自律神経を整える背骨ストレッチ

心のケアにも。。

自律神経を整える背骨ストレッチ

最近なんだか前向きになれずに疲れがたまっている。。それは自律神経の乱れが原因かも。背骨をほぐして自律神経を整えてあげましょう。

約1分で心が軽くなれますよ。

 

ずっと疲れが取れないのは自律神経が乱れているせいかもしれません。

忙しい現代人は不規則な生活習慣やストレスなどにより、自律神経が乱れがち。その結果、睡眠がシッカリとれない、疲れが取れないとマイナス思考になってしまします。

自律神経の乱れを放っておくと心の病気にもなりかねません。

体からの小さなＳＯＳに気づいて早めにケアしてあげることが大切です。

そこで取り入れてほしいいのが首～背中をほぐすストレッチ

自律神経は背骨を介して全身につながっているので、背骨が固まっていると全身に悪影響を与えてしまします。

また、コリがあると、血行不良や不眠など自律神経を乱す要因になります。

精神的に参ってしまうと、身体が緊張し、筋肉が固まってしまいます。

悪循環に陥る前に慢性化するのを止めてあげましょう。

1チャイルドポーズ

四つん這いになり、両膝を肩幅より広めに広げます。つま先同士をくっつけて、膝を後ろに引きましょう。リラックス効果の高いチャイルドポーズと呼ばれるヨガのポーズです。

腕は前に伸ばし、肩の力を抜いて首の後ろ、背中全体をリラックスさせましょう。おでこは床につけて休ませます。

身体が固くておでこが付かない方はクッションや枕を前に置いて調節してみて下さい。

2呼吸を聞く

ポーズのまま、めを閉じて、大きく5回ほど呼吸をしてみましょう。

3秒かけて吸い、5秒かけてはきます。

深い呼吸は副交感神経を整え、身体をリラックス状態に持っていくことができます。

3ロールアップで起き上がる。

目を閉じたまま、腰から首までの背骨が1つ1つ動くようにロールアップして起き上がります。背中を丸めるイメージで行うとやりやすいです。

首が最後に持ちあがるように

正座のような姿勢になったら、手を膝の上に軽くおき、目を開けましょう

 

ここで大きく深呼吸したら終了です。

緊張がほぐれて心が落ち着いてきたのが分かると思います。

 

心の不調を感じたら早めにケアを。