睡眠をしっかり

2017年07月11日

睡眠は。。。最高の体力の回復方法です。。。

毎日の健康を作り上げる一番の方法は。。。休息することです。

昔から変わることのない体力の回復方法は、薬よりも効果を発揮することがあります。

早く眠るために知っておきたい方法とは。。。

とにかく、夏になると寝付きが悪くなることが多いです。

でも寝ることは健康にとってとても大切なことなのです。。。

さて。。。睡眠の効果とは。。。

老化防止と再生能力を上げる免疫能力を上げて病気になりにくい体になる

集中力を上げるストレスを解消させる

記憶したことを定着させるエネルギー補充　　など

・4-7-8の法則

この言葉を聞いたことがありますか？

この法則はとてもシンプルですが、効果があります。

眠りたいときだけでなく、ストレスが溜まった時や気持ちを静めたいときに

試してみると効果があります。

4秒間かけて鼻から空気をしっかり吸います。

7秒間鼻から吸い込んだ空気を域を止めてキープします。

8秒間かけて口からその空気をゆっくりと吐き出していきます。

この時に意識したいことがあります。

しっかりと域を吸い込んでいるときに空気が入る感覚を感じ取りましょう。

そして、この動作を何度か繰り返しましょう。

この呼吸法をすると心臓や血液の流れのリズムを整えて

機ｍｐ知を落ち着かせることができると言われています。

ヨガやティラピスなどでも使われている方法です。

呼吸は、休息にとても大きな影響を与えます。

まずは、呼吸で睡眠を改善できることを覚えておきましょう。

・環境を整える

電化製品を消してみましょう。

もういろいろなところで言われていることですが、睡眠の話になると外す事ができない事です。

電化製品のスクリーンは睡眠を遠ざけると言われています。

また、日中は日光を浴びることで夜の休息をしやすくしてくれます。

夜はできるだけ位証明で過ごすようにしましょう。

この季節は蒸し暑かったりすることもありますが、

良い睡眠をするのなら、気温や湿度の調整も怠ってはいけません。

気温があまりにも高いことはそのこと自体が体にとってストレスとなります。

過ごすお部屋の気温や湿度が快適であることは、体にも心にもリラックスを与えます。

休息しやすい環境を自分に与えてあげましょう。

・健康のために投資する

ベッドのマットレスは、快適ですか。。。？

休息をするためのアイテム（ベッドやまくら）などは少し奮発して、

良い品質のものを購入したいです。

しっかりと体を休めることは、健康のもと、美しさのもとです。

悪い環境で寝ていると腰が痛くなったり、肩こりになったり、

頭痛を起こしたりと、寝ていても健康にはつながらなくなってしまいます。

最近は、枕に関する専門家がいます。

本気で睡眠について考えるのであれば枕に詳しい人のアドバイスを聞きながら選ぶといいでしょ

う。首や背中に負担のかからない枕を選ぶとしっかり寝れることで起きた時の感覚が全く違い、

エネルギーを感じます。

・おやすみのための香り

洗濯したばかりの石鹸の香りなど、良い香りは脳にすぐに届きます。

エッセンシャルオイルを使って、部屋の環境を整えましょう。

ラベンダーイランイランオレンジがオススメです。

特に熱帯夜は、イランイランがオススメです。

エッセンシャルオイルは、アロマポットで使うのもいいですが、

マッサージクリームなどに数滴加えて使うことで、お肌に栄養を与えながら、

リラックス効果を得ることができます。

温かいお風呂に入った後に、クーラーのきいたお部屋に戻り、

香りのいいボディークリームでマッサージをする。眠れそうな気がします。。。

・静かに過ごす

眠りを誘うために過ごすやるの時間は、健康と美しさを呼ぶ時間です。

見たい深夜番組があるからと、眠たいのに頑張って起きるなんてもっての他です。

眠たいときはそのまま素直にベッドに行きましょう。

静かな音楽を聴くと心と体のリズムを整えます。

特に、雨の音や川の音などを聞くとリラックス効果が上がります。

・ストレスが溜まっていて寝れない。。。

頭の中に悩み事がいっぱい、ストレスが溜まっているときは、寝付きが悪くなります。

そんな眠れない時は。。。？

その時間を利用して頭の中にある悩み事をノートに書き出してみましょう。

丁寧にまとめて書く必要はありません。

メモを取るように走り書きで思いのままに真っ白の紙の上に書き出せばいいのです。

これらをしながら、心の中にある感情を言葉にしていきましょう。

その中で改善策も見えてきます。感情はもやもやしたままでは解決しません。

時に悩み事が多い人は、悩み癖がついてしまっていることがあります。

何に悩んでいるのか自分で理解することで、

そこにある悩みに真正面から立ち向かうことができます。

悩み事がある人は、今日から悩み事を書きとめるダイアリーを用意するといいでしょう。

夏の日もすっきり快眠をすると次の朝もエネルギーにあふれ、活動的に過ごせるでしょう。。。