危ないふくらはぎ
2017年08月18日
もむだけで健康になると話題のふくらはぎマッサージ。
マッサージで血行をよくすることで、様々なメリットが体にあると言います。
冷え性や便秘に、頭痛や腰痛に、肩こりに、効果がある、
3つのマッサージのやり方を紹介しましょう。。。
(こんなふくらはぎは危ない!)
ふくらはぎは、健康のバロメーターにも。。。
触るとほんのり温かく、弾力があるのが健康なふくらはぎ。
下記のようなふくらはぎは深刻な病気があることも。。。
・熱くてかたい・・・高血圧
・熱くてかたくない・・・風邪、急性炎症
・冷たくてかたい・・・冷え性、婦人病、自律神経失調症
・冷えてやわらかい・・・糖尿病
・冷たくてやわらかく弾力がない・・・腎臓病
(1日5分からOKのふくらはぎマッサージのやり方)
ふくらはぎマッサージは継続することが大切。
最初はトータルで5分くらいから始め、徐々に回数と時間を増やしていくとムリなく続けられ
ます。それぞれの悩みに効く、内側・中央・外側の筋肉を刺激するマッサージとは。。。
(冷え性や便秘の改善に)・・・ふくらはぎの内側
1.右足裏を左ひざ側面に引き寄せて、ふくらはぎの内側を上に向ける
2.両親指の腹を重ねて、内くるぶしの骨の際に当てる
3.体重をかけながらふくらはぎの打つ側の骨のふちに沿って、ひざの裏までゆっくりと押し上
げていく
4.ひざの裏まで押したら、内くるぶしの骨の際に戻り、繰り返し行う
5.左足も1~4を行う
内側のマッサージは冷え性や便秘に
(頭痛や腰痛に)・・・ふくらはぎの中央
1.右ひざを立てて両手でふくらはぎをつかんで両親指の腹を重ねる
2.アキレス腱からひざの裏に向かって、両手で押し上げていく
3.ひざの裏まで押し上げたら、足首まで戻し、繰り返し行う
4.左足も1~3を行う
頭痛や腰痛には中央のマッサージを
(肩こりに)・・・ふくらはぎの外側
1.右向きに横座りして右足を床につける
2.両親指の腹を重ねて、外くるぶしの骨の際におく
3.体重をかけながら、ふくらはぎの外側の骨のふちに沿って、ひざの裏まで押し上げていく
4.ひざの裏まで押し上げたら、外くるぶしの骨の際まで戻し、繰り返し行う
5.左足も1~4を行う
外側のマッサージは肩こりに効きます
●肩こりに<ふくらはぎの外側>
1.右向きに横座りして右足を床につける
2.両親指の腹を重ねて、外くるぶしの骨の際におく
3.体重をかけながら、ふくらはぎの外側の骨のふちに沿って、ひざの裏まで押し上げていく
4.ひざの裏まで押し上げたら、外くるぶしの骨の際まで戻し、繰り返し行う
5.左足も1~4を行う