今日の疲れ解消

こんにちは。ルナ整骨院です♪

年齢を重ねるごとに疲れが次の日まで残って、週末にはバタンキューという方もおおいのではないでしょうか？

身体がだるい、重いという症状が取れずに次の週までダルダルカラダでは老化も早まってしまいます。

その日の疲れはその日のうちにリセットしたいですよね。

 

若いうちは一晩寝ればすっきりしていたかもしれませんが、年齢を重ねると疲労放っておいてもなかなかとれず蓄積していってしまいます。

疲れを感じたらその日のうちに解消すると体と心の健康につながります。

今日のつかれを解消するための方法をお教えします。

 

1疲れたらすぐ、耳引っ張り！

耳を引っ張るとお顔や肩の血行が良くなって頭やがスッキリしてきます。

これはイヤーリフレといって

身体の末端を刺激すると体全体の血行が良くなり、反射している体の部分のも良い影響がでる

というリフレクソロジーのひとつです。

一日に何回やってもOK.

耳がホカホカしてきてお顔の顔色もよくなります。特にパソコン仕事をしていると長時間同じ姿勢で表情も変わらないため

老化を早めてしまいます。休憩時間に1分でできるのでお試しください☆

2仕事中にこっそり【合谷ごうこく】のツボをプッシュ！

仕事中につかれていたとしても人の目もあるので軽くストレッチ。。。なんてできない場合もありますよね。

そんな時はさりげなく疲労回復の手のツボ押しがおすすめ！

親指と人差し指の間の付け根にあるくぼみは合谷ごうこくという万能のツボです。

疲労や頭痛、肩こり、腹痛、イライラを解消するのに役立ちます。痛くない程度にぐーーっと押してみてください。

3入浴は温度とタイミング

 

お風呂に入ると温熱により血行が良くなり、栄養や酸素が全身に巡ります。

老廃物が排出されて疲労回復な役立ちます。自律神経も整えてくれますよ。

水圧でマッサージ作用もあるのでなるべくならお湯をためてお風呂につかって下さいね。

どうしても遅くなってしまったときは足湯だけでもシャワーのみより温まります。

入浴前には常温のお水で水分補給いて、上がったあとも暖かい飲み物を摂りましょう♪

 

食後30分は胃腸が働いていますのでお風呂はひかえ、ゆっくりとしてから入りましょう。

帰宅で遅くなってしまった時はまずは、お風呂がベター。

お腹が空いてしまっていると思いますが、まずはお風呂でメイクも落とし、血行を良くしましょう。

全身の血行が良くなると、お腹もあまり空かなくなり、食事の量もセーブできます。

また先に食事をしてしまうとお腹がいっぱいになって眠くなり、お風呂も面倒になってしまします。

夜中に食べるので、胃腸に負担のかからないものを摂りましょう。

脂っこいものは消化に時間がかかるので、ひかえたほうがよさそうです。

 

入浴後は軽く全身のストレッチを行います。

5分～10分程度で、デスクワークの方は肩や首まわり中心、立ち仕事の方は足やお尻を重点的にやると効果的です♪

また足首や手首をくるくる回したり、足の裏、手のひらのマッサージもとてもいいですね。

お風呂の中でやってみても時短になります。

お風呂の後は1時間くらいで就寝できるようにしましょう。

お部屋のライトを暗くしていって、スマホやパソコンのライトは見ないようにゆっくり過ごし、寝る前には深呼吸を5回ほど行うと

ぐっすりと良い睡眠が得られます。

 

毎日すこしづづ実践することで習慣になっていきますの、無理のない範囲でぜひ取り入れてみてください(^^♪