ストレス

こんにちは。ルナ整骨院です。

頑張ってダイエットしているのに痩せない、なんて方は多いと思いますが

運動したり食事制限を頑張っているのに痩せない原因はストレスかも。。。？

 

ストレスによる自律神経の乱れ、身体と代謝にによる影響などストレス太りしやすい方のタイプや解消法などお伝えします♪

頑張って運動したりダイエットしたりしているのになかなか痩せられない人は『瘦せなければ！』という思いがストレスになっているのかも。

自律神経や女性ホルモンは代謝と深く関係していて、ストレスを受けることでバランスが崩れて、体内機能が低下してしまします。

そうすると脂肪をためやすい体質になってしまいます。

 

食べ過ぎや、運動不足よりも現代人に最も多い、ストレス太り、ストレスが溜まっていても気が付かない人もいます。

ストレスチェック

●完璧主義者である

●常に仕事や時間に追われている

●イライラしているときに甘いものを食べるとホッとする

●気晴らしにブッフェ料理などを良くいく

●暴飲暴食のあと罪悪感を覚える

●ホット一息ついたり、リラックスできる時間がない

●一生懸命打ち込める趣味や楽しみがない

●悩みや弱みをいえる人がいない

●嫌な事を嫌と言えない

●つらい事があってもつい我慢してしまう

●仕事や恋愛でわくわくすることがない

 

ストレス解消に欠かせないオキシトシンとセロトニンという幸せホルモンをご存知ですか？

これらのホルモンが活発になると幸福感が増してイライラを解消することが様々な研究によっ解明されてきました

 

オキシトシン

脳の下垂体から分泌されるホルモンで人との信頼関係をもつことで活性化します。

オキシトシンには抗ストレス作用があるのでストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールやノルアドレナリンと逆の性質があります。

人と触れ合ったり、顔を見て話をしたり、悩みを打ち明けたり、記念日に料理を作ってみるとかプレゼントを選んだりといった思いやりの心がオキシトシンを分泌させます。

セロトニン

セロトニンが分泌されると自律神経が整います。

感動したときはうれしい、おいしい、すごいねなど声に出していうと

セロトニンはたくさん分泌されます。

1日に20~30分日に当たるのも◎。

ウオーキングラジオ体操、エアロビクスなど一定のリズムや音楽に合わせてカラダを動かすことでもセロトニンが分泌されます。

また、セロトニンの分泌を増やすのに欠かすことができない食品がトリプトファンです。

トリプトファンは脳に運ばれるとセロトニンの分泌を活性化するので

一緒に摂ることをおすすめします。

牛乳　チーズ　ヨーグルト　豆腐　醤油　味噌　納豆　カツオ　マグロ

アーモンド　ピーナッツ　バナナ

小麦胚芽　卵　などなど

 

ストレスケアでダイエットを成功させましょう♪