ちょいトレ
2016年12月3日
冬こそちょいトレでポッコリお腹解消しませんか?
1日3分でお腹の縦線の作りかた
ただ細いだけではなく、キュッと締まったお腹にあこがれませんか?
そんな美筋を作るとレーニングをご紹介します☆
メリハリのあるワンランク上の美しさを手に入れたいと思っている美意識の高い女性の皆さん
それならお腹の縦線を作ってみませんか
胸の下からすっと入った線があると何ともセクシーな印象に。割れている感もないので女性らしい体型を保ちたい方にもおすすめ
お腹の縦線を作っているのは肋骨から恥骨にかけてある2本の腹直筋です。
ここえお鍛えることでうっすら縦に3本線が入るようになります。
ちなみにシックスパックになるには腱が発達し、横線が入るため。
普通のトレーニンいた程度ではムキムキにはならないのでご安心下さい。
お腹の前面にある筋肉なのでココを鍛えれば当然ポッコリお腹も解消されます。姿勢もよくなり、見た目の美しさも倍増♡
腹直筋を鍛えるには足を上げておこなう
クランチがおすすめ
腹筋運動はたくさんやるほど高い効果が得られるわけではありません。
それよりも筋肉に負荷をかける方が大事になります。
つらいと感じるくらいのゆっくりペースで10回×3セット行いましょう。
基本のクランチ
仰向けに寝て、両足を直角に曲げます
足さきをクロスさせると安定感がアップ
椅子に両足をのせてもOK
手は耳のうしろに軽く添えて、手の力は使わないようにしましょう
息を吐きながら、上半身を少しだけ起こします。
3秒かけて上がり、3秒かけて下ろします。
高く上げることより、背中を丸めて、お腹をぎゅっと縮めることを意識しましょう。そうすることより効果的に働かせることができます。
ある程度、お腹に肉が付いている場合は上がった位置で5秒ほどキープしてみて下さい。
カラダがフルフルと震えるくらいが理想です。
椅子に座ったままでも簡単に腹直筋を鍛えられます。
ポイントは同じくじっくり、ゆっくりやること
手をついて後ろに体重を傾けるとやりやすくなります。
今からトレーニングを始めれば春夏には脱げるカラダが完成します。
冬こそトレーニングやダイエットのチャンス!
無理なく1日3分から始めましょう♪