健康美リズム

 

健康美は生活リズムの改善で作れます♡

健康的に美しい人はトレーニング以外でも何か秘密がありそうです。

内面から輝くように美しい人はどんな生活リズムで動いているのでしょうか？

 

肌ツヤもよくいつもハツラツとして元気な人には共通点があります。

ただ単に痩せていても、本当に手に入れたいのは身体から力がみなぎるような健康体です。

何歳になっても健康的に美しい人には生活習慣と行動リズムに秘密があります。どんな生活が美しさをよんでいるのでしょうか。

仕事が早い人も遅い人もいると思いますが朝ごはんがあまりに早い時間は実はNG。

早すぎる朝食は夜中に何か食べているのと同じなのでおすすめしません。

起床していても7：00くらいまでには食べないことも大事です。

またお昼まで時間が空きすぎるのもよくないので夜型の人は昼朝兼用にしたくなりますが、きっちり分けることが大事です。

1時間のトレーニング

集中して短時間が効果あり！

運動している時間が長いとダイエット効果高まる気がしますが

毎日のように長時間の運動やトレーニングにあてるのは大変です。

30分を2回に分けてなら運動も続けやすいのでおすすめ。

 

回数や負荷にこだわるとその動きをすること自体が目的になってしまいます。

筋トレで大事なのはいかに筋肉にきちん効かせられるかどうかです。

きつくても正しいフォームでできるようにしましょう。

 

ランチタイム

食事の時間が不規則な人は簡単なものをつまむのもいいでしょう。

お昼ご飯が早すぎたり遅すぎたりすると夕食の時間の計算が合わなくなりがちです。

理想的なのが、朝昼晩のタイミングになります。腹八分目でヘルシーなお弁当を持参すれば、お財布にも優しいお昼ご飯になります。

腹八分目は2時間後に全く同じものが食べられるくらいを目安にします。

おやつタイム

ちょうどお腹が空くおが15時くらいですよね。

夕飯までは少し時間があるけど集中力もなくなる時間です。

ここでがっつり食事というよりもプロテインバーやナッツなど軽めのものをとりましょう。

コーヒーなどと一緒に少し休憩をとると、仕事の効率もアップします。

気持ちが落ち着く程度に食べるのもポイントです。

 

夕食

 

早めの夕食で18：00にはとるようにしましょう。

寝る直前に夕食をとると、胃もたれや消化不良になります。

遅すぎるのは基本的にNGです。

遅い夕食の前に2回目の間食をしそうなら、18時ごろにきちんと夕食をとっていましましょう。

簡単なものでもきちんとした時間にとれば余計なものを食べたり、ドカ食いも防げます。

22：00時就寝

6～7時間がベスト

休みの日に寝すぎてしまったり、逆に起きている時間が長いと、夜中に急に食欲がわいて食べ過ぎてしまいます。

翌日に何時に起きたいか計算して眠るのは最初は面倒に感じるかもしれませんが長時間眠ったからといって体の疲れが取れるとは限りません。

毎日同じリズムで眠ることが大切です。

時間割を習慣化することで健康的な毎日が送れるようになります。