リンパマッサージ

 

みなさんリンパマッサージって知っていますか？

試しにお顔の顎ラインに沿って、耳下腺にあるリンパに老廃物を流してみると

驚くほどお顔がスッキリするなどの効果が目に見えて分かるのです。

このように、リンパ節に向かって

決まった方向で老廃物を流すことによって

血流がよくなるだけでなく、むくみなどが解消するので、とてもスッキリしてくるのです。

また、マッサージ前に、リンパ節をほぐすと効果が出やすいようです。

リンパは流れる方向が決まっているので、その方向を間違えてしまうと、かえって逆効果になってしまうこともありますので注意してくださいね。

今回は自分で簡単にできるマッサージを紹介していきます。

脚は踵や膝の裏や鼠蹊部、二の腕は脇の下や鎖骨にリンパ節があるので、意識して老廃物を流していきましょう。

【脚のリンパマッサージ】

立ちの姿勢で行います。

1.脚の内側

脚を少し開きます。

足首の内側から、手を当てて

鼠蹊部（脚の付け根）に向かってさすります。

スーッと手の平の重みだけでさすります。

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2.脚の後ろ

両手をアキレス腱に当て、手でさするように膝裏へ持っていきます。

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3.膝の裏のくぼみのリンパに向かって老廃物を流し込み、膝を軽く曲げてくぼみをほぐします。

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4.膝を伸ばしながら両手でヒップの方へ流していきます。

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5.脚の外側

脚の外側に手を当てます。そのまま鼠蹊部（脚の付け根）までさすりあげます。

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6.鼠蹊部

鼠蹊部（脚の付け根）をグルグルとマッサージします。

時計周りに小さく円を描く感じでマッサージしていきます。

左右交互に行ってみてください。脚痩せに効果的です。

【腕のリンパマッササージ】

1.腕の内側

手の平に反対側の手首の内側を乗せ、肘までいったら、肘を曲げます。

そのまま脇の下の方向へ手をもっていきます

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2.脇の下のリンパ節

リンパ節の集まる脇の下までいったら、脇の下の外側から内側に向かってつかみます。

リンパを流すようイメージしてください。

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3.腕の外側

腕（手首外側）に反対側の手を乗せ、肩までなでます。

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4.鎖骨

肩までいったら、リンパ節の集まる鎖骨へ進み、最後に鎖骨の下の真ん中辺りにグリグリと圧をかけます。

左右交互に行います。腕の重みを利用してみてください。

二の腕のたるみに効果ありです。

 

リンパは皮膚のすぐ下を流れているので、力はそんなに入れる必要はないのです。

痛みを感じるところは、老廃物が滞っている証拠です。

テレビを見ながら、お風呂に入りながら、ちょとした時間に取り入れてみてください。

乾燥する時期は、ボディクリームなど塗る時に取り入れると、保湿だけでなくリンパの循環もよくなるのでおすすめですよ！