シミ&くすみ

 

射すような太陽光線を浴びて。。。。

シミが増えた。。。肌がくすんでいるなどと感じたら。。。

美白ケアや紫外線対策に気持ちがいくと思います。

ただ、外側からのケアだけは不十分かも。。。

食生活を見直して、身体の中からケアをすることも大切です。

食事面で気をつけたいのは、甘いスイーツやジュースたちです。

もしかしたら、それらがシミやくすみの原因になっているかもしれません。

肌トラブルと糖化の関係とは。。。？

糖化とは。。。必要以上に摂り過ぎてしまった糖とタンパク質が結合して

AGEという老化物質を作り出すことです。

肌老化の原因の一つといわれており、シミの原因といわれるメラニンの生成を引き起こす

サイトカインを発生させるとも言われています。

 

 

（抗　糖化　の方法4つ）

1.甘いものは食後に。。。ジュースはお茶やお水に変える

甘いものに含まれる砂糖は血糖値を急上昇させAGEを作ります。

血糖値を急に上げないためにも、甘いものはなるべくお腹が空いているときよりも、

食後に食べる方がオススメ。また甘い飲み物に多く含まれる、果糖ブドウ糖液糖は

普通のブドウ糖よりも糖化しやすくなります。この機会にお水やお茶に変えてみては。。。

 

2.食後に軽く動く

血糖値は食後1時間にもっとも上昇するので、

そのタイミングで身体を動かすと血糖値の上昇が抑えられます。

お昼は遠くまでランチに行ったり、会社内で食べるのならば遠くのトイレに行くのも良いです

ね。夕食後はお皿洗いや掃除などの家事でも良いので、すぐに座るのはさけましょう。

ただし激しい運動は消化吸収に負担がかかりますので、歩く程度が良いです。

 

3.食べ方順を意識する&よく噛む

食物繊維を多く含む野菜、きのこ、海藻類を最初に食べることで

糖の吸収を抑える効果が期待できます。

次に肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質、最後にご飯などの炭水化物にすると

血糖値が上昇しにくくなります。一口で30回は噛めるとさらに良いです。

 

4.朝ごはんは食べる

朝食を抜くと、昼食後と夕食後の血糖値が急上昇しやすいことがわかっています。

特にタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）は欠かさないようにしましょう。

 

お肌のシミ対策、そして透明感を得るために、日々の食事を見直してみましょう。