かかと落とし健康法

2016年11月21日

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

 

運動をしないといけないと言われているのになかなか思い腰が上がらないという人にも、

ダイエットが続かないという人にも、ピッタリな健康法 ‟かかと落とし健康法”

その名の通りかかとから足を下ろすといったもので、かかとの上げ下げをするというものです。

かかとの上げ下げだけであればどこでもいつでもできるので

運動不足解消になりますね。

そしてこの方法が、実はダイエットや健康に良い作用があると言われているのです。

かかと落とし健康法は、年齢関係なく誰でも空いた時間を使って出来るので

習慣にすればその分健康やダイエットに良さそうです。

運動を続けるのが大変な理由に、

キツいから、時間がないからと言った理由が挙げられますが

かかと落としであればキツくもなく時間もかからないので誰でも続けやすいのです。

運動する暇がないと言っても、将来の健康を左右するのは過去の自分の行動によるものです。

出来る運動を少しでも始めていくのが一番です。

 

(かかと落とし健康法のやり方)

普段運動不足の人がいきなり運動を始めようと思っても

膝や腰を痛めたり、心臓に負担がかかることもあります。

心臓麻痺は運動中に起きることが最も多いと言われているぐらいですから。

運動は大事ですが急な運動は禁物です。

かかと落としであれば家でも外でもどこでもいつでも簡単に出来る運動法です。

かかと落とし健康法のやり方は、

足を肩幅ぐらいに両足を開いたら

つま先立ちをしてそのままかかとをストンと床に落とすという運動法になります。

ふくらはぎの裏側の筋肉を使うことになりますが、

内側にヒラメ筋、外側に緋腹筋を持つ下腿三頭筋を鍛えることが出来るのです。

毎日、一日数分のかかと落としを3セットやるようにするのがベストだと言われてます。

最初は体を安定させるために、椅子やテーブルなどにつかまって

バランスを保てるようにするとやりやすいと思います。

 

 

(かかと落としのコツとは)

運動は、素早い動きでとにかく数をこなした方が鍛えられそうな気がしますが、

筋肉はゆっくりと徐々に動かすことで鍛えることが出来るので、

かかと落としをする時はゆっくり時間をかけて行います。

ゆっくり床からかかとを離して上げ、またゆっくり床につけるように下ろします。

ささっと運動を終えてしまうのは簡単ですが、

ゆっくり時間をかけて体を動かすと早く動かす時よりも

体がつらくなりプルプルと震えてくるのがわかります。

これは運動の動作が筋肉にしっかりアプローチしているからなんです。

意識してプルプルさせながらかかとの上げ下げをするようにしましょう。

なのでかかと落としをする時はなるべく時間を使いながら、ゆっくりかかとを床から離して上にあげ、

ゆっくりとまた床に戻すようにします。

健康でいるためだったり、理想の体型を維持するには運動は欠かせないものですが、

何も激しい運動や長時間の運動が必要というわけではありません。

続けて少しずつ筋肉を鍛えていくことで、健康やダイエットにつながります。

日々コツコツやっていくことで、しっかり筋肉が成長させることが出来るのです。

慣れてきたら、ダンベルを持ったり少し負荷をかけてかかと落とししてみるのも良いですね。

 

(ダイエットの効果について)

かかと落とし健康法は、かなりシンプルな運動法なので

これで果たして運動と言えるのかと感じられるほど運動量は少ない気がしますが、

実は足を鍛えることは ‟第二の心臓を鍛えているようなもの” なのです。

健子にもダイエットにもスクワットが良いとよく言われているのは、

足腰を鍛えることがとっても重要な役割をしているからです。

足先は、体の中でも血流が滞りやすく老廃物が溜まりやすいのでむくみやすくなってます。

立ち仕事やデスクワークなど長時間同じ体勢の職業の人は特に、

夕方になると足がパンパンになる人も多いと思います。

かかと落としをすることで、血流が促進されるので冷えやむくみの改善にもなりますし

ふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血の巡りが良くなります。

特に、ふくらはぎの静脈は他のどの部位よりも血流が滞りやすく詰まりやすい状態になっています。

女性に多い下肢静脈瘤も静脈に負荷がかかったり血流が悪くなることで起きるので、

かかと落としをすることで静脈の健康促進につながります。

筋肉は少し刺激を与えるだけでも鍛えることが出来て、

ダイエットや健康に良い影響をもたらしてくれるはずです。

また、骨もほんの少しの軽い刺激でも再生が促されるので

かかと落としは女性に多い骨粗鬆症の予防にも一躍買っているのです。

かかとの真ん中にあるツボが刺激されることで不眠にもアプローチして睡眠の質を上げ、

自律神経が活発化します。

交感神経がかかと落としによる刺激を受けることで、

アドレナリンの分泌を促して脂肪の分解を助けてくれると言われています。

運動によって分解された脂肪はすぐに消費しなければまた元に戻ってしまうのですが、

振動があると消費されやすくなるそうです。

かかと落としはかかとを上げ下げする運動ですが、

下げた時にトンと床についてそれが振動として体に伝わります。

その為、運動+振動で脂肪の分解+消費にアプローチしやすくなり、

減量や足痩せ、小顔などに効果的だと言われています。

疲れている時にかかと落としをやると特に効果が感じられやすくなるので、

疲れた時こそやるべき運動なんです。

仕事が終わった後、家事が済んだ後、遊び過ぎて疲れてしまった後などに積極的に行いたいですね。

 

 

かかと落とし健康法であれば、寒い冬に外でランニングしなくても、

暑い夏に汗だくになりながらトレーニングしなくても、どこに居ても短時間で手軽に運動できます。

運動が苦手な人もダイエットが続かないという人も、

たった数分だけで良いので、まずは、かかと落としを毎日続けることから試してみてほしいと思います。

まずは、1セットだけでも良いので始めて、3セット位は毎日続けて行うようにしたいですね。

 

 

 

 

ページの一番上に戻る