首こり

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

 

仕事でパソコンを１日中使っていると、首がこってしんどいですよね。。。

仕事の合間にすぐできて、首こりに効くストレッチがあればいいですよね。。。

そうすれば、首がこってもストレッチでスッキリ解消して、また、集中して仕事に取り組めますね。

1回30秒、かんたん首こり解消ストレッチやってみましょう。

 

・首の付け根あたりに手を当てる

両手を、肩と首の中間ぐらいの位置に置きます。

この時、別に力を入れて、グッと押す必要はありません。

軽くポンと手を置く感じでOKです。

これだけでも、首筋が伸びて、気持ちいいと感じる方もいるはずです。

 

・顔を時計回り、反時計回りに回す

顔は正面を向いたままで、顔をゆっくりクルクル回します。

上や下を向いたりしないで、顔は常にまっすぐを意識しましょう。

アゴで円を描くようなイメージをすると、わかりやすいと思います。

回すスピードは、だいたい1秒に１回転を目安にしてください。

1回にやる回数は、時計回り10回、反時計回り10回くらい、

慣れてきたら、15回ぐらいに増やしてもいいです。

とにかく、無理のないようにやってください。

 

【首こり解消ストレッチをやってみて】

・ストレッチをするタイミング・頻度

1日に何セットやると、はっきり決めると、ストレスになりそうなので、

首が気になった時にやるという感じですね。

だいたい1日3～4セットくらいやるといいでしょう。

あと、お風呂上りは、筋肉がほぐれて、ストレッチに最適な時間です。

これだけは、日課にするといいようです。

 

・効果について

効果を実感しやすいのは、やっぱりパソコンを使った後ですね。

首の筋が、ピーンと張った感じが、ストレッチをすると、少しずつ、体の外へ逃げていく感じです。

重くなった首が、いっきにスッキリする感じです。

面倒くさくならない範囲でやることが大事です。

まずは自分で試してみてくださいね。

やれば効果を実感できると思います。。。だいぶ楽になると思います。