身体にいいおやつ

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

こちらでは、交通事故施術も行っておりますので、是非、お越し下さい。

 

ついつい手が伸びてしまう「おやつ」

おやつというと、ケーキや甘いお菓子やスナック菓子などが定番だと思いますが、市販されているお菓子は白砂糖、油、食物添加物の塊です。

日常的に摂取していると、美容やダイエットはもちろん健康への影響も気になりますよね。

しかし脳や糖分を欲してるときやリラックスしたいときなど、おやつは「心の栄養」でもあるのです。

身体にいいおやつを紹介しますので、是非参考にしてみてくださいね。

・フルーツ

美と健康の大定番ですよね。

フルーツは空腹時に食べることが鉄則なので、小腹が空いた時はいいですね。

また消化もいいので、体に負担をかけることもほとんどありません。

りんごやみかんはもちろん

バナナは糖質が多く含まれているので、空腹を満たすにはもってこいのフルーツです。

・干したおやつ

ねっとり甘さの干し芋

表面の白いものを見たときに一瞬ギョっとする干し芋。

白いものの正体はカビではなく、さつまいもの糖分が結晶化したものなんです。

干し柿などもいいですね。

・ドライフルーツ

保存が利いて持ち運びにも便利で、入手も容易です。

お好みのもので構いませんが、デーツやイチジク、プルーンなどが栄養価も高くオススメです。

また値段は高くなりますが、クランベリーやブルーベリーもいいですね。

ドライフルーツを購入する際には原材料を必ずチェックしてください。

多くのドライフルーツは植物油、砂糖、保存料などが添付されています。

種類はぐっと減りますが、こういったものが含有されていない無添加のものを選んでください。

自宅でもパイナップルやいちじくなど簡単にできるみたいですよ！

甘さも硬さも調節できるのでぜひ自分の好きな旬のフルーツでドライフルーツを作ってみてください。

・ナッツ類のおやつ

ナッツも間食の定番ですね。

くるみやアーモンドなどのナッツ類は、美容効果が高いものが多いです。

低GI値であり、ビタミンやミネラルなどを豊富に含むナッツはおやつだけでなくても食べたい食品です。

ナッツも購入する際にも注意が必要です。

植物油や塩が定番で、ヒドイものだと調味料（アミノ酸等）などが添付されている商品もあります。

ドライフルーツ同様、原材料を必ずチエックし、無添加のものを選んでください。

・甘栗

栗にはオメガ3が含まれている食品です。

しかも比率も20%と高いのも特徴です。

また栗には現代人に不足しがちなミネラルが豊富に含まれています。

マンガン、鉄、銅、亜鉛、マグネシウムなどが含まれているので、おやつでなくても摂りたい食品です。

・焼き芋

今はどこのスーパーへ行っても焼き芋が売られていますよね。

とても美味しいんですよ。

私は、家の魚焼きグリルで焼き芋をよく作ります。

アルミホイルに包んで、40分くらい中火で加熱すると出来上がりです。

おやつにも、ご飯の下ごしらえとしても万能です。

 

今日紹介したものは、スーパーで手に入るものばかりです。

その時の気分に合ったものをチョイスしてみてください。

お子さんがいる方も市販のお菓子ではなく、ぜひこのような食品を与えてあげてください。

子供は思春期になれば、イヤでも砂糖や油の美味しさに目覚めていきます。

それをなるべく遅らせてあげるのが親の使命ではないかと思います。