足首

足首が太くてお困りの方も多いですよね。

春はスカートやアンクルパンツで足首を出すとグッと春らしくなります。

しかし足首が太いと、どんな服も決まりません。

 

足首が太くなっている最大の原因はむくみと言われています。

まずはむくみのお手入れをしていきましょう。

足首はもともと脂肪がつきにくい部分ですので足首にセルライトが付いている場合は足全体にセルライトが付いている場合が多いのです。足首だけを狙ったダイエットよりも足全にマッサージなどの全身ダイエットやケアを心掛けましょう。

まずは鎖骨のくぼみを内側から外側に

さすっていくとリンパの流れがよくなりますのでまずはここを流しておきます。

喉を押さないように気を付けて優しい力でさすりましょう。

身体のリンパの流れが良くなったら足首をぐるぐると回したりマッサージがオススメです。

キュッと引き締まった足首はとってもセクシーですよね。

足首とふくらはぎがストンと真っ直ぐな足首がないサリーちゃん足は細かったとしても女性の魅力が半減しているように見えます。

足首は脂肪がついているというよりも実はむくみや筋肉のバランスが悪くなって太っているパターンが多いのです。足首が太くなりやすい人は足の関節や筋肉を動かしていない人です。

あまり歩かなかったり、運動の習慣がないと靴のかかとがすり減ったり平らなところでもつまづきやすかったり扁平気味になったりします。

立ちっぱなしや座りっぱなしの同じ姿勢を続ける姿勢だとあまり動かないせいで足先が冷えてむくみもひどくなっていきます。

ふくらはぎや足首は特に筋肉がポンプの役割をしてリンパを流したり血液を運んでいます。

筋肉量が少ないとそれもうまく作用しないのでむくみやすくなります。

 

あまり運動したりする時間やお家を出ることができない方は家で簡単にできるマッサージがオススメです。

1足の甲を指と指の筋に沿ってつま先から足首に向かってさすって流します。

2くるぶしのまわりを円を描くようにぐるぐると指でさすります。

3足首をぐるぐる回したり、つま先を上げ下げします。

空いた時間にやると足首がスッキリしていきますよ。

その他、足首の筋トレとしてつま先立ちが効果的です。

歯磨きやテレビを見ている時やお料理中などやってみましょう。

また、少しヒールのある靴を履くと自然に鍛えられます。

足のサイズに合った、履きやすいヒールなら高くても痛くなりません。

膝が曲がらないように気をつけて背中を押されているつもりで背筋をの伸ばして足全体の筋肉を使って歩くようにしましょう。

この歩き方をするだけで姿勢もよくなりダイエットにもつながります。

マッサージや筋トレが難しいようならエステティックサロンに通うのもお勧めです。