痩せる

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ダイエットを始める時になんとなく10キロ痩せたいとか痩せれるだけ痩せたいと思いますよね。

しかしダイエット落としていい所は決まっています。

1ヶ月あたりで全体重の5％までしか落としてはいけないのです。

30歳60キロの方がいたとしたら60×0.05=で3キロまでとなります。

人の身体にはホメオスタシスというものがあって

身体を均等に保とうとする機構が働いているからです。つまり1ヶ月に10キロ頑張って落としたとしても

またリバウンドしてしまうのはこの機構がはたらいている証拠です。

ですので1ヶ月で健康に痩せられる最高は3キロになります。3ヶ月やるとしたら9キロ。51キロまで目標にすることができます。

 

では1日で何キロカロリー摂取しているのでしょうか？

体重1キロを維持するためには40キロカロリーが必要になります。この方の場合だと40カロリー×60キロで2400カロリー摂取している計算になります。

2400カロリーというと多く感じますが、人は生きて生活しているだけでカロリーを消費しています。また食事をしたときにもエネルギーが必要になります。この摂取カロリーと動いた分や食事で消費された分が釣り合っているときは体重が維持されます。

 

では3キロ落とすには何キロカロリー消費すればいいのでしょうか？

人は痩せたいとなったときに体重をおとすのではなく体脂肪を落とさなくてはなりません。

脂肪1gあたり9キロカロリーです。脂肪1キロあたり9000キロカロリーになります。

しかし9000キロカロリーのうち20％は水分になりますのでカロリーにすると脂肪1キロあたり7200キロカロリーとなります。

7200キロカロリー×3キロ=21600キロカロリーを消費することになります。

1ヶ月を30日とすると21600キロカロリー÷30日=1日あたり720カロリーを減らしていくことになります。

運動をプラスしないで食べていいカロリーは2400カロリー-720カロリーで=1680カロリーが1日に食べていいカロリーになります。

運動をいれていく時ですが、年齢や体重などで消費カロリーが変わってくるのでインターネットなどで簡単に調べられますので

まずは運動によってどのくらい消費できるのか確認してください。

60キロの女性だと1時間のウオーキングで約120キロカロリーが消費できます。つまり、720キロカロリーを消費するには6時間かかります。

水泳だと40分になります。

しかし、運動をこの時間やるのは大変です。なので運動と食事を一緒にやっていくのが一番いいと思います。

確実で早く健康にダイエットすることができます。

食事だけを減らすと栄養が足りなくなるため、髪やお肌が荒れたり貧血気味になってしまったり、

という弊害が出てしましまいます。また筋肉が減ることによって基礎代謝が下がり痩せにくい体質になってしますのでぜひ運動と食事の両方でやって居t抱くことをおすすめします。