生活習慣

 

ルナ整骨院では、交通事故の施術も行っております。

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健康で長生きするための生活習慣。。。

一に運動、二に食事、しっかり禁煙。そして早期発見、早期治療。

病気のほとんどは、生活習慣と関係があります。よい習慣を心がけましょう。

 

食事（食べ過ぎは短命）

・長寿村の食事。。。

腹七分目。魚・肉・卵・大豆などのタンパク質を適量とる。野菜や海藻を常食する。

油は植物油を少量とる。牛乳を飲む。偏食を避ける。栄養バランスのよい少食。

・食物繊維（野菜・海藻・きのこ・こんにゃくなど）

胆汁酸を吸着→血清コレステロール低下。腸内の発がん物質を吸着→大腸がんを予防。

小腸での栄養吸収を遅らせる→血糖上昇を防止。腸に刺激→便秘を防ぐ。肥満を改善する。

1.魚

イワシ、サンマ、ハタハタなどエイコサペンタエン酸（EPA）、

ドコサヘキサエン酸（DHA）を多く含有する魚→動脈硬化を予防。

2.カルシウム

牛乳（またはヨーグルト）、小魚摂取と、歩行により、骨粗鬆症を予防。

女性では、閉経後に骨粗鬆症増加。

3.塩分制限

食塩とり過ぎは、高血圧の原因。1日7g以下。

4.とくに中高年になると、栄養バランスのとれた少食が良い。

ゆっくり、よくかんで、時間をかけて食べること。

5.ジューサーでしぼった生のニンジン・リンゴジュース

「コレステロールの酸化を防ぐβカロチン、豊富なビタミンを含む」（1日コップ1~2杯）

6.水分補給

高齢になると、脱水症になりやすい。とくにアルコールを飲むときは、水分を補給する。

アルコールは水分ではありません。

7.食べ過ぎや肥満は、糖尿病、高血圧症、高脂血症などの生活習慣病になりやすく、

心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。

 

・運動（年をとって寝たきりにならないために）

~転倒予防に速歩と筋力トレーニング（1日1時間、週3回）~

 

・冷え

体温が1度下がると、免疫力は30%以上低下する。

逆に、体温が1度上昇すると、免疫力は5~6倍になる。

体を温めること（運動、入浴、サウナ、腹巻き）を励行すると、病気にかかりにくくなる。

冷えは大敵である。