水

 

ルナ整骨院では、交通事故の施術も行っております。

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1日に飲むべき、水の量って知ってますか。。。？

 

（毎日の健康や美肌のために最適な水分量を伝授）

肌を清潔に保ってくれたり、頭痛を緩和してくれたり。。。

水は使い方次第で強力な味方になってくれる必需品。

毎日十分な水分を摂っていれば、スキンケアや鎮痛剤、サプリにかけるお金も節約できます。

見極め方のひとつとして。。。トイレで用を足したとき、流し忘れそうになるくらい

色が薄かったら大丈夫。

もし濃いレモネードのような色だったら水分が足りないから気をつけて。

 

水のボトルを1日中持ち歩くのってけっこう大変ですね。

でも、健康のために水分補給は欠かせないものです。

だったら、どのくらい飲めばいいのでしょう。。。？

必要な水分量は、カロリーと同じように個人差があるので、

自分に最適な水分摂取量を出してみましょう。。。

 

（体型に対して水分は足りてる？）

～体重から算出する理想的な水分摂取量～

1日あたりに必要な平均水分摂取量は、男性で約コップ15杯分、女性で約11杯分だそうです。

[計算式]

体重（㎏）×（★）=1日に必要な水分量（ml）

★=30歳未満：40、30～55歳：35、56歳以上：30

 

例。。。体重50㎏の30歳女性であれば、1750mlの水が1日に必要です。

 

（運動量に対して水分は足りてる？）

～活動量から算出する理想的な水分摂取量～

日常的に運動をする人は、しない人に比べて多くの水分が必要になります。

ジムで運動する日は、運動時間30分ごとに約350mlを、

1日水分摂取量にプラスすればいいそうです。

[計算式]

体重と年齢から計算した水分量＋{(運動分数÷30分)×350}＝1日に必要な水分量（ml）

 

例。。。体重50㎏の30歳女性が1時間運動する場合

1750＋（2×350）＝2450ml　となります。

 

（食事によって必要な水分をチェック）

食べるものによっても、身体が欲する水分量は変わってきます。

芽キャベツやセロリ、キャベツなど、水分を多く含む食べ物を食べると、

体内の水分を排出する働きが作用するため、水を飲みたくなるそうです。

それとは逆に、ポップコーンやスープのような塩分の多い食べ物は

体に水分をため込むので血圧が高くなり、のどが渇きやすくなります。

このようにのどが渇くということは、体が水分を欲しているサインでもあるのです。

体や食生活に合わせて必要な水分摂取量を知っておけば、

体のすみずみまで水分が行き届き、

今よりももっとヘルシーなコンディションになれるはずです。。。