忘年会対策

忘年会シーズンがやってきますが、今まで食事制限によってダイエットを成功してきた人にとっては怖い時期ですよね。

沢山食べたり、飲んだりして、ダイエットの成果が水の泡にならないように気を付けましょう。

（対策）

①野菜ジュースを飲んでおく

居酒屋へ到着する前に、野菜ジュースを飲んでおくと、血糖値の上昇が抑えられるので、リバウンドから一歩遠ざかります。

移動中のコンビニなどで野菜ジュースを買い、飲んで行きましょう。

②元を取ろうとは思わない

多くの忘年会のメニューは、コースで注文して飲み放題をつけるか、お酒は別料金にするかというのが基本パターンだと思います。

「せっかく数千円出すんだから」と元を取るためにガッツリ食べよう！飲もう！と思うとリバウンドのツボ…。

食べたり、飲んだりしようというよりは、仲間と楽しく会話をしようという目的で参加しましょう。飲み過ぎや食べ過ぎで次の日どんよりするよりは、沢山笑ったり、話したりしてストレス解消すると、次の日をスッキリ迎えられそうですね。

③お酒はほどほどに

忘年会でつきもののお酒。1グラムで7.1キロカロリーものカロリーがあります。

しかもお酒は、エンプティカロリーといって、栄養素が全くないので、体の中で優先的にエネルギーに変えようとします。

しかし、他の食べた物は、そのまま放置されてしまい、余ったら脂肪へと変化します。

でもせっかくの忘年会。お酒を飲みたいですよね。

飲むならできるだけ太らないお酒を選びましょう。

ビール　100mlあたり40キロカロリー

ワイン赤/白　100mlあたり72.9キロカロリー

ワインロゼ　100mlあたり77キロカロリー

ウイスキー　100mlあたり237.1キロカロリー

焼酎　甲類　100mlあたり206キロカロリー

焼酎　乙類　100mlあたり146キロカロリー

日本酒　純米酒　100mlあたり103キロカロリー

梅酒　100mlあたり156キロカロリー　

少し頭に入れておくといいかもしれませんね。

④つまみに気をつける

コース料理だと、サラダ、刺身、揚げ物の盛り合わせ、鍋、締めの主食、デザートというのがおおよその定番で、値段によっては品数が増えると思いますが、気をつけたいのが揚げ物の盛り合わせ、主食、デザートです。コース料理だからといってついつい食べ過ぎてしまうと、あっという間に1000キロカロリーを超えてしまいますし、そこにお酒が加わると飲み会だけで1500キロカロリー、2000キロカロリーも摂ることになり、リバウンド一直線です。

またサラダもドレッシングやチーズなどかかっているものによっては太りやすく危険です。そのため、つまみを食べる時は、揚げ物、主食といった太りやすい食べ物を極力食べないようにしましょう。

⑤お酒を飲み過ぎたら、主食、デザートはあきらめる

ここが一番重要かもしれませんね。もうすでにカロリーオーバーの段階で、主食やデザートを食べると、体内の糖質蓄積量が限界に達し、確実に中性脂肪へと運ばれます。

少しお腹が空いたと思っても、絶対に食べないようにしましょう。

特に締めのラーメンはやめてくださいね。コース料理ではなかったら

枝豆、焼き鳥、漬物、お浸し、冷奴、刺身、焼肉あたりをセレクトしましょう。

 

場の雰囲気に負けてしまいついつい食べてしまう忘年会。

事前に対策をとってリバウンドしないように楽しみましょうね。