家事しながらダイエット

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

こちらでは、交通事故施術も行っておりますので、是非、お越し下さい。

 

ダイエットをしようと食事制限やジム通いを始めてみたけど。。。

長続きせずにやめてしまった経験がある人は多いはず。

そんな方にお勧めしたいのが、家事をしながらダイエットです。

家事は毎日やっていますから絶対に続けられますし、全身の筋肉を鍛えながらダイエットするので健康的です。

ちょっとしたコツを覚えれば、家事のダイエット効果はもっと高まります。

そのコツは、大きな動作で腕や脚を動かすこと、背筋を伸ばすことです。

例えば、窓ふきするときには、背筋を伸ばして腕を大きく動かしましょう。

掃除機でソファーや机の下を掃除する時は、片足を大きく前に出して姿勢を低く、腕を大きく前に出すのも効果的です。

◎お風呂掃除

お風呂掃除はもともと消費カロリーが多い家事ですが、体をひねりながら浴槽を磨くようにすると、さらにダイエット効果がアップします。

ひねり運動を加えると、お腹の両側にある腹斜筋を鍛えることができます。

腹斜筋はウェストのくびれを作る筋肉です。

・浴槽に向かい合うのではなく、浴槽と少し距離を開けて横向きにかがむ

・浴槽とは反対側にある手で浴槽を磨く

途中で左右を交代しながら磨きましょう。

お腹の両サイドがねじれていることを感じながら掃除しましょう。

ひねりすぎると腰や背中を痛めるので注意してください。

◎洗濯干し

洗濯カゴから洗濯物を取り出して、ハンガーやピンチに吊るすとき、前屈みになって作業している人はもったいない！

洗濯物をとって、ハンガーに吊るすという上下の動作は、スクワットになります。この時にも「背筋を伸ばす」というコツを思い出してください。

・洗濯カゴを前に置く

・片足を前に出し、背筋を伸ばしたまま膝を曲げて腰を落とす

・洗濯物をとったら、膝を伸ばして立ち上がる

10回くらいで前後の脚を入れ替えます。

おしりと太ももに特に効果的ですよ。

◎お皿洗い

ここでも背筋を伸ばすのがポイントです。

・脚を肩幅に開く

・背筋を伸ばし、腹筋を背中側に引き寄せる

・かかとを上げてつま先立ちになる

・片足ずつ、かかとをおしりに当てるように膝を折り曲げる

 

「家事をしながらダイエット」を実践していても、筋力のバランスが崩れていると、効果が激減してしまいます。

実はダイエットには筋力のバランスが大切です。

あまり使われていなかった筋肉があると、体がスムーズに動かなくなったり代謝が悪くなり、その結果太りやすくなります。

体が前後・左右にゆがんでいる時には筋力バランスが悪くなりがちです。

体がゆがまないように姿勢や生活習慣に気を配りましょう。

こんなことに心当たりがあったら注意が必要です。

・ショルダーバッグをいつも同じほうの肩にかけている

・脚を組んで座る

・食べ物を片側だけで噛んでいる

・立つときに、片方の脚にだけ体重をかけている

・頬杖をつく

・猫背で携帯電話を長時間操作している　など。

 

「家事をしながらダイエット」なら絶対続けられます！！

そして家事を一生懸命やるようになるので、家の中も綺麗になり、いいことずくめです。

是非、実践してみてくださいね。