夏の冷え対策

 

夏なので。。。夏ならではの無理のない冷え対策をして、冷えから体を守りましょう。

 

・スカーフや上着を持ち歩く

夏は外が厚いので、基本的には薄着になりますよね。。。

家だったら調整したらいいのですが、職場やお店などではそうはいきません。

そんな時は、衣類で体温調節をしてください。

外を出歩いているときは薄手のカーディガンを持ち歩くか、

シャツを腰に巻いたりして、冷えている場所では都度着るようにしましょう。

内勤のお仕事の場合」は、あまり動き回ることもないので、対策もしやすいです。

オススメなのは、上着のほかに、ブランケットやスカーフ、

レッグウォーマーを用意することです。

首やおなか周り、足首などが得に冷えやすいので、そこを温められるものにしましょう。

ロッカーやデスクに置いておくと、荷物にもならず、すぐ使えるので便利ですね。

 

・クーラーの温度は28℃程度にする

個人の感覚にもよるかもしれませんが、普通にしていて暑くない程度にしておきましょう。

28℃では暑いという場合も、下げるのなら25℃くらいまでにしてください。

しばらく涼んだら、温度を上げるのを忘れないように。。。

 

・適度に運動をする

運動をすると血行が良くなります。

また、筋肉もついてくると、体温を逃さなくなるので、より冷えにくくなります。

スポーツは苦手という人も、通勤のとき少し距離を増やしたり、

エレベーターを使わず階段で上り下りしたりして、軽い運動を増やすだけでも違います。

 

・体を温める物を食べる

冬みたいに、お鍋を食べたりするのは、暑い中だとちょっとツライこともあります。。。

身体を温める効果のある食材をあげてみましょう。。。

基本的には冬が旬なものが多いですね。

ごぼう・かぼちゃ・こんにゃく・にんじん・ねぎ・しょうが・にんにく・りんご・鮭・マグロ

 

薬味や調味料だと取り入れやすいですよね。調味料は塩辛いものが体を温めやすいです。

夏野菜は体を冷やす効果がありますので、夏にぴったりではあるのですが、

食べ過ぎには注意しましょう。

 

・湯船につかる

お湯につかると体が温まりますし、血行も良くなります。

ぬるめの温度で、10~15分だけでもつかるようにすると、

リラックスもできるのでオススメです。

 

・寝る時にクーラーをつけっぱなしにしない

温度もそうですが、長時間つけっぱなしは良くないです。

夜は涼しいですし、睡眠中は体温が下がりますので、

タイマーをかけるなどしてずっとつけておくのはやめましょう。

扇風機をつける場合も、風邪の強さに注意して、

首を回して風が循環するようにするといいです。