初心者運動

ルナ整骨院は土日、祝日も営業しております。

交通事故は夜8時までです。(予約制)

キッズスペース、ベビーカーでもOK！

お待ちしております☆

 

春から健康のため、美容のために運動を始めようと思っている方必見！

運動をしてこなかったから何から始めていいかわからないという方はいませんか？

運動を日常的におこなっていないと何から始めていいかわかりませんよね？

そういう方はまず日常生活の中から『楽』をなくす事からはじめてみませんか？

駅ではエレベーターやエスカレーターを使っている、

徒歩圏内なのにタクシーや車を使っている

座る時に姿勢がくずれたり足を組んだりしてしまうなどなど

立っているときや座っているときに姿勢を正しくするだけでもOKです。

 

今のスマートフォンには万歩計の機能がついているものもありますよね。

最初はいつも通りの生活してみて歩数を計測。そこからどれだけ増やせるのかをゲーム感覚で楽しみながら増やしていくのもおすすめです。一応、1日の目標は8000歩以上。このくらい歩けているか、歩いていない人はどうすれば歩けるか考えてみるのもいいでしょう。

今のスマートフォンには万歩計の機能がついているものもありますよね。それで歩数を測ってみるのもありだと思います。

 

 

 

次のステップは日常を運動に変えていきます。

例えば、いつも車をつかってしまう人は駅まで歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う。

掃除をだらだらやらずにいつもよりてきぱき動いてみる。家事をしているときに姿勢を正してみる。など

日常のあらゆることを運動にしてしましましょう。慣れてくると楽しくなってきますよ。

あたりまえの日常を運動にすると無理なく続けられます。

日常を運動にすることができたら、今度は筋トレも入れていきましょう。

まずは基本的なスクワットです。

ポイントはあまり深く意識せずにただただしゃがむことです。多くの方が背筋を伸ばし、膝が前に出ないように。。。と色々意識しすぎて失敗してしまいます。

失敗しているかどうかのチェックはももの前だけに刺激が来るのはダメということ。

シッカリとスクワット、つまりしゃがみこめていれば足全体に刺激が入ります。お尻側ということです。

両足の間にボタンがあると思ってそれを両手で押師に行くようなイメージでしゃがんでいきます。

つまりコンビニのヤンキーのお兄さん達がやっているいわゆるヤンキー座りから立ち上がる感じでOKということです。

 

腕立て伏せ

腕立ては胸の筋肉、大胸筋を鍛える運動です。

最初は膝をついて行います。慣れてきたら膝をつかずにやりましょう。

ゆっくり肘を曲げて押し上げて、少し深く曲げて押し上げてと段階を踏んで下までできるようになりましょう。

 

色んなトレーニングを試してみてまずは続けられそうなものを少しづつやっていくのが継続のコツです。

 

ダイエット目的の方は食事もきになりますよね。

ダイエット初心者の方や過去に色々失敗したことのある方は食事を見直してみましょう。

初心者の方は、早く結果を出したいがためになんでもかんでも食べない方向に持っていきたがるのですが

それははっきり言ってとてもいけません。しっかりと食べないと痩せることはできないのです。

ただただ食べないという選択は本当にダメです。絶対やめて下さい。

そもそも糖質制限や食事制限は男性向けの方法です。女性は月経で栄養が外に出てしまうのでしっかりと日々、栄養を摂らなければなりません。なのに食べないでいると身体の負担はとても大きくなります。

栄養不足だとエネルギー不足にもなるので身体から熱を逃がさないよう脂肪も付きやすくなります。

体重は減ったけど体脂肪は増えたという方は、ただ筋肉が減っているだけなのです。

 

野菜だけ食べるという方もいますが、野菜だけ食べていると異化という筋肉が分解されていく現象がおこります。

筋肉が落ちる→基礎代謝が落ちる→リバウンドしたら痩せづらくなる→また野菜だけ食べる→さらに筋肉が落ちる→さらーに代謝が落ちる

という負のループにはまってしまいます。

食べるべきはタンパク質で、まずは体重gを摂りましょう♪

 

さらに少し前から糖質制限というのが流行ってました。もちろん効果はあると思いますが、基本的に男性向けだと思います。

女性が炭水化物を摂らないと、日中疲れやすくなる、便秘、お肌に鍼が無くなるなそそもそも健康なの？

という状態になってしまいます。普通に小さいお茶碗1杯程度は食べるようにしてください。

物が燃えるにはエネルギーが必要です。つまり熱です。炭水化物は大切な熱の元になってくれるので必要量はとりましょう。