1日5分 アンチエイジング

2018年05月20日

 

交通事故やむちうちにお悩みの方は、佐倉市ユーカリが丘にあります、

ルナ整骨院までご相談ください。

初期の段階でもしっかり施術できるように、高い効果のある電気治療器や、

お身体に一切負担のかからないソフト整体手技施術など、

安全な施術法をお身体に合わせてご提案致します。

 

 

毎日、家事や仕事、子供の世話などで時間に追われ、

健康やダイエットのために運動したいと考えていても、

なかなか自分の時間が取れないという方が多いかもしれません。

しかし、ほんの数分の運動を行うだけでも、アンチエイジング効果は期待できるのです。

どのような事をするといいのでしょうか??

 

◎インターバル速歩

日々の生活の中で簡単にできる運動といえば、ウォーキングですね。

しかし、ウォーキングは筋力を維持するのみで向上は見込めないということがわかってきました。

そこで、今注目されている運動法がインターバル速歩です。

これは、普通歩行と速歩を交互に3分ほど繰り返すウォーキングで、

筋肉を使うことによる体力向上だけでなく、血圧、血糖値、中性脂肪の低下など、

通常のウォーキングよりも改善効果はずっと大きいです。

忙しくて時間がない人も、1日15分程度のインターバル速歩をはじめてみてはいかがでしょうか?

 

◎ラジオ体操

ラジオ体操は時間にしてわずか3分程度の運動ですが、なんと400種類もの筋肉を

まんべんなく使っています。

その効果は血行が良くなる事で、代謝がアップするだけでなく、体を伸ばすことで

骨盤や背骨が矯正され、姿勢もよくなります。

また、体を捻る事で腸の働きが活発になり、便秘の改善にも役立ちます。

ラジオ体操なんて、忙しい朝に・・・と感じる人は、録画しておいて、

ご自身の空いてる時間に取り組みましょう。

 

◎入浴後のストレッチ

1日5分でもいいので、お風呂に入った後は体を伸ばす簡単なストレッチをしてみましょう。

入浴後は代謝が良いので効果は抜群です。

また寝る前のストレッチは筋肉をほぐすだけでなく、副交感神経に働きかけるのでリラックスして眠ることができます。

 

若さを保つには、なによりも睡眠が大切です。

睡眠は若返りのホルモンと言われる、成長ホルモンを促進させるからです。

特に午後10時から午前2時は、成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムですので、

なるべくその時間に就寝するようにしましょう。

 

無理な運動をせずとも、毎日のちょっとした時間を使い、体を動かすだけで、

アンチエイジング効果が期待できます。

3日坊主にならないよう、日々の習慣にしていきましょう。

 

 

 

 

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