1日240㎉マイナスを目指しましょう

2018年12月27日

早いもので、今年も終わろうとしています。

どんな1年になりましたか?

 

佐倉市ユーカリが丘で交通事故やむちうちに遭われた方は、

ルナ整骨院までご相談ください。

経験豊富なスタッフが対応いたします。

駐車場は5台完備しております。

 

 

年末年始の楽しみといえば、

家族や友人など、普段会えない人達と会えることです!!

そんな時に、「あれ、太った”(-“”-)”?」なんて言われたくないですよね。

 

そんな状況を避けるために、1㎏痩せダイエットに挑戦してみませんか?

大人のダイエットは体重ではないとはいいますが、

成果が表れると、頑張る活力になりますよね!!

 

まず1㎏痩せるには、1日「240㎉」マイナスを作る事です。

・食事を制限して摂取カロリーを1日240㎉減らす

・運動などで消費するカロリーを1日240㎉増やす

 

どちらの方法でもOKですが、とにかく1日240㎉マイナスを作っていきましょう。

 

成人女性の1日の総摂取カロリー目安量が、1800㎉~2000㎉といわれています。

1食あたりに換算すると、600㎉~650㎉程度です。

そして、自分自身が普段何キロカロリー程度摂取しているか、考えてみてください。

もちろん間食分もです。

 

計算をしてみて、総摂取カロリー目安量よりも下回っているか、

もしくは同等程度であれば、

食事を改善しなくてもいいとされる体重である事が多いです。

反対に、総摂取カロリー目安量よりも上回っている場合は、

食事を改善してあげることで体重を減らすことに繋がっていきます。

 

ただし、一気に減らしすぎると、体がついていかなくなってしまうので、

少しずつ調整してみてください。

 

また、食べる順番を意識する事も大切で、まずは最初にサラダや温野菜などの

野菜類を食べるようにし、続いて満腹効果や体を温めてくれる効果のあるスープや

お味噌汁などの汁物、そしてメイン料理、主食というような順番で食べることが

おすすめです。

野菜類から食べ始める事で、血糖値が急上昇せず、

ゆるやかに上がることで脂肪がつきにくく

太りにくい体質になります。

また、汁物でお腹を膨らませる事で食べ過ぎを抑える事もできるのです。

 

食事で減らす場合、よく食べるものが何カロリーか知っておくと、

カロリー調整がしやすいです。

 

・ごはん1膳 235㎉

・おにぎり(鮭)1個 172㎉

・ピザ 606㎉

・オムライス 697㎉

・ハンバーグ 1個 439㎉

・オムライス 697㎉

・ポテトサラダ 100g 170㎉

・フライドポテト(S)250㎉

・ポテトチップス 468㎉

・チョコレート 337㎉

・ショートケーキ 300㎉

 

こちらを見てみると、やはりポテトチップスやチョコレートなどの間食類のカロリーが

高くなっていることがわかります。

どうしても間食が止められないという場合は、キャンディーやガムなどのちょっとした

おやつや、満足できて低カロリーなカップスープなどがオススメですよ。

 

運動で1日240㎉消費させるなら?

有酸素運動を取り入れると脂肪燃焼効果が期待でき、

筋トレを行うと体を引き締めることができますよ。

 

・ジョギング 約30分

・ウォーキング 約58分

・普通歩行 約85分

・クロール 約30分

 

いかがでしょうか??

1日240㎉減は、案外簡単にクリアできるものです。

ほとんどの人が1日の総摂取カロリーをオーバーしていることが多く、

食事を改善することでかなり効果を期待できるものなのです。

まずは、1㎏!! 頑張りましょう♪

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