生活習慣

2017年05月31日

 

ルナ整骨院では、交通事故の施術も行っております。

お電話またはネットからのご予約お待ちしております。

 

健康で長生きするための生活習慣。。。

一に運動、二に食事、しっかり禁煙。そして早期発見、早期治療。

病気のほとんどは、生活習慣と関係があります。よい習慣を心がけましょう。

 

食事(食べ過ぎは短命)

・長寿村の食事。。。

腹七分目。魚・肉・卵・大豆などのタンパク質を適量とる。野菜や海藻を常食する。

油は植物油を少量とる。牛乳を飲む。偏食を避ける。栄養バランスのよい少食。

・食物繊維(野菜・海藻・きのこ・こんにゃくなど)

胆汁酸を吸着→血清コレステロール低下。腸内の発がん物質を吸着→大腸がんを予防。

小腸での栄養吸収を遅らせる→血糖上昇を防止。腸に刺激→便秘を防ぐ。肥満を改善する。

1.魚

イワシ、サンマ、ハタハタなどエイコサペンタエン酸(EPA)、

ドコサヘキサエン酸(DHA)を多く含有する魚→動脈硬化を予防。

2.カルシウム

牛乳(またはヨーグルト)、小魚摂取と、歩行により、骨粗鬆症を予防。

女性では、閉経後に骨粗鬆症増加。

3.塩分制限

食塩とり過ぎは、高血圧の原因。1日7g以下。

4.とくに中高年になると、栄養バランスのとれた少食が良い。

ゆっくり、よくかんで、時間をかけて食べること。

5.ジューサーでしぼった生のニンジン・リンゴジュース

「コレステロールの酸化を防ぐβカロチン、豊富なビタミンを含む」(1日コップ1~2杯)

6.水分補給

高齢になると、脱水症になりやすい。とくにアルコールを飲むときは、水分を補給する。

アルコールは水分ではありません。

7.食べ過ぎや肥満は、糖尿病、高血圧症、高脂血症などの生活習慣病になりやすく、

心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。

 

・運動(年をとって寝たきりにならないために)

~転倒予防に速歩と筋力トレーニング(1日1時間、週3回)~

 1.運動不足病
肥満、糖尿病、高脂血症(脂質異常症)、高血圧症、腰痛、不眠など。心臓病増加。
 
老化は足から始まります。適度な運動と水分補給(脱水症防止)が大切です。
 
2.運動の利点
 
高血圧を改善、糖尿病・心臓病の予防。肥満解消。
 
大腸癌などの癌の予防。善玉(HDL)コレステロール増加→動脈硬化を予防。
 
歩行は、骨粗鬆症防止、腰痛改善。有酸素運動(歩行、自転車、水泳など)がよい。
 
フィットネスクrタブはオススメ。運動はうつ病や認知症の予防にもなります。
 
 
・睡眠
 
1.眠りの種類と深さ
 
「体の眠り」(レム睡眠)と「脳の眠り」(ノンレム睡眠)
 
2.レム睡眠。。。夢
 
3.ノンレム睡眠。。。
 
肥満→いびき→睡眠時無呼吸症候群の可能性。
 
死亡率が最も低いのは、睡眠7時間。
 
眠れない時は、アルコールを飲むよりも、睡眠薬を服用した方がよい。
 
 
 
・休養
 
1.過労死。。。
 
過重な労働が引き金となって、脳出血、急性心不全等で死亡。疲れがたまったら休む。
 
「休む、休める、休ませる」。昼寝もよい(30分以内)
 
2.休養と保養。。。
 
自宅でくつろぐ。休日に山、海、温泉で保養。ストレス解消にもなる。
 
 
 
・排毒
 
現代は、食品添加物等、知らず知らずのうちに身体に悪い物質が取り込まれている。
 
体内に入った毒素を、水分補給、排便、排尿、運動・入浴により汗を流し、
 
毒素を体外に排出する。
 
 
 
・アルコール
 
1.酒は百薬の長。。。
 
酒をたしなむ。1日1合(またはビール500ml)程度。
 
週2日は休肝日。水も同じくらいの量を飲むこと。
 
2.酒は百厄の長。。。
 
アルコール依存症→人間破壊および家庭崩壊。
 
「人、酒を飲む。酒、酒を飲む。酒、人を飲む」。
 
3.酒に強い体質、弱い体質。。。
 
アルコールを分解する酵素であるアセトアルデヒドが多くなると、
 
顔が赤くなり悪酔いする。自分の適量を知る。楽しく飲むこと。。。
 
4.アルコール病。。。
 
肝機能障害、脂肪肝、肝硬変、慢性膵炎、心筋症、神経障害、脳障害(認知症)、精神障害。
 
 
 
 

・たばこ

1.喫煙の害。。。

がん(肺がん、喉頭がん、食堂がん等)、呼吸器疾患(肺気腫、慢性気管支炎)、

循環器疾患(狭心症、心筋梗塞、脳梗塞等)。消化器疾患(胃・十二指腸潰瘍)。

歯周病。骨粗鬆症。動脈硬化を促進。

妊婦は胎児発育障害(低体重児)、流・早産。

2.紙巻きたばこの有害物質。。。

ニコチン(血流低下)、タール(発がん物質)、一酸化炭素(酸素欠乏)。

200種類の有害物質。

3.ニコチン依存症。。。

タバコを吸う習慣が身に付くと、やめられなくなる。

タバコは嗜好品ではない→死向品。

4.受動喫煙(副流煙)。。。

他人の喫煙による健康被害。(受動喫煙の防止)。

5.禁煙方法。。。

禁煙補助薬(ニコチンガム、ニコチンパッチ、飲み薬)。

タバコを吸いたくなったら、冷たい水を飲む。酒の席を避ける。

たとえ1本吸っても気にしない。何度でも禁煙に挑戦する。

6.禁煙後の肥満防止。。。

よく噛んでゆっくり食べる。野菜を多くとる。散歩・水泳などの運動をする。

 

 

・冷え

体温が1度下がると、免疫力は30%以上低下する。

逆に、体温が1度上昇すると、免疫力は5~6倍になる。

体を温めること(運動、入浴、サウナ、腹巻き)を励行すると、病気にかかりにくくなる。

冷えは大敵である。

 

・特定健診(メタボ検診)※40歳~74歳まで対象

メタボリック症候群(内臓脂肪症候群)

腹囲が、男85cm以上、女90cm以上(もしくはBMI25以上)で、

かつ下記のうち2つ以上あてはまるもの

 1.血糖。。。空腹時血糖100㎎/dl以上、またはヘモグロビンA
 
2.血圧。。。最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上
 
3.脂質。。。中性脂肪150mg/d以上、またはHDLコレステロール40mg/dl未満
 
※なお、蒸気1~3のうち、1つでもあてはまれば、メタボリック症候群の予備軍とする。
 
このほか喫煙歴も確認する。
 
※生活習慣病(糖尿病、高血圧症、高脂血症)を減らすため、検診・保険指導えお行う
 
※BMI=体重(kg)÷[身長(m)x身長(m)]
 
 
よい習慣を身につけること、それが健康長寿の秘訣ですね。。。

 

 

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