踏み台昇降ダイエット

2019年01月10日

毎日寒い日が続いています。

空気も乾燥していますので、体調管理などに気を配りながら、

毎日元気に過ごしていきたいものですね。

 

 

運動した方がいいのはわかっているけど、忙しくて、なかなか時間がとれないという方の為に、オススメの運動法がありますよ!

 

それは、踏み台昇降運動です。

用意するのは、ちょうどいい高さ(10㎝から20㎝)の台だけです。

いつでも簡単に始められて、家の中でできるので、着替えたりお化粧したりしなくても

いいのです。

下半身全体の筋肉に使えるので、

一度に沢山のパーツを鍛えられてうれしい効果がたくさんありますよ。

☆体重が減る

☆下半身が引き締まる

☆ウェストが引き締まる

☆冷え性が改善される

☆便秘が改善される

☆肩こりが解消される(腕を大きく振りながらやりましょう)

☆自立神経が整う

☆体力がつく

など、こんなにいいことが沢山ありますよ。

 

ウォーキングやランニングなどのつらいところは、ずっとやっていると

飽きてしまうこと。

でも、踏み台昇降ならテレビを観ながらでもできるので、楽しく続けられます。

簡単に思える、踏み台昇降ですが、数分間続ければ、有酸素運動になります。

普段運動していなければ、最初は3分5分といった時間から始めて、

少しずつ体を慣らしていきましょう。

 

 

慣れてきたらレベルアップしてみてください。

・腕の振りを大きくする(二の腕が鍛えられ、肩こりにも効果的)

・台の高さをあげる(より筋肉がつきやすく下半身の引き締めに効果的)

・歩幅を広げる(運動強度が高まり、足首からふくらはぎの引き締めに効果的)

・昇降のテンポをあげる(脂肪燃焼効果が高まる)

・重りをもって行う(ダンベルなどをもって運動負荷をあげる)

 

すぐに効果が出るものではないですが、2週間~1ヶ月程度で、

なんらかの効果を感じる人が多いようです。

無理のない範囲でぜひ挑戦してみてください♪

 

佐倉市ユーカリが丘ルナ整骨院鍼灸院|お問い合わせはこちら

ルナ整骨院鍼灸院電話番号043-308-3373

トップへ戻る

エステサロンDiana。フェイシャルエステ、痩身ボディ、美容鍼、ブライダルエステを、ぜひご体験ください!