腸活

2018年03月6日

こんにちは。佐倉市ユーカリが丘にありますルナ☽整骨院です。

当院は、土日祝日も診療しています。

お気軽にお問合せ下さい。

 

最近よく耳にする腸活を皆さんはご存知ですか?

「腸内環境を整えて、健康なカラダを作りましょう。」というのが

腸活です。

腸内細菌は人の心と体にとってさまざまな健康効果をもたらしていることが、

遺伝子解析の発達によりわかってきました。

注目が高まっている腸活のメリットや食生活のポイントについて

お話ししていきましょう。

 

メリットその1

腸の不調はお肌に直接サインとして現れます。

吹き出物が出来たり、痒みがでたり、何となくお肌の調子が優れない時、

そういえば便秘気味だったり、腸の調子が悪かったりしませんか?

お肌の調子を整えるには、適切なスキンケアと腸のケアが必要なんですよ。

メリットその2

アレルギーの予防や改善、精神的な健康、ダイエット効果など

たくさんの方面で効果が期待されています。

 

では、良い腸とはどのような腸なのか?

それは、腸内細菌のバランスが良好であること。それが1番です。

善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割が理想的なバランスです。

腸内には1,000種類、100兆個の菌が存在します。

重さにすると1~2㎏。500mlのペットボトルが4本分にもなります。

想像が難しいですが、相当な数であることはわかりますよね。

 

しかし、自分の腸内がどんな状態なのかを確認するには。。。?ですよね。

それはやはり、お通じのチェックが1番の方法です。

あなたの便は美便ですか?

美便とは、スルッとバナナ1~2本分の便です。

黄土色でプッカっと浮くなどもポイントですね。

何よりも大事なのは毎日出ることです!それこそが美便です!

 

次に、良好な腸を保つための食生活のお話しをします。

善玉菌の数が減らないようにするために取り入れたい食品を紹介します。

1.プロバイオティクス

これは、腸内で良い働きをしてくれる細菌や酵母のことです。

プロバイオティクスが含まれる食品は発酵食品です。

ヨーグルト、甘酒、乳酸菌飲料、ぬか漬け、味噌、キムチ、納豆などです。

 

2.プレバイオティクス

こちらは似た言葉になりますが、腸内細菌のエサになって、細菌の増殖を

促してくれる食品で、植物繊維やオリゴ糖などです。

腸内のお掃除役でもある植物繊維は積極的に摂りたいものです。

成人女性で1日の植物繊維摂取目標量は18gといわれています。

しかし現状は足りてない人がほとんどです。

ひじきやきんぴらごぼうなど植物繊維の多い食材を毎日1品加えてみて下さい。

 

3.出来れば避けたい食品

プロバイオティクスやプレバイオティクスを摂っていても、

同時に揚げ物などの油っこい食事や甘いモノ、スナック菓子などは

悪玉菌の大好物ですので気を付けて下さい。

脂質が多くて植物繊維が少ない食べ物は食べ過ぎき気を付けましょう。

 

腸活のメリットとポイントをお話してきました。

健康と美のためにも、毎日の中で少しだけ腸のことを考えて食事や生活をしてみましょう。

腸がキレイで健康になると、気分も快調になり、毎日爽快で過ごせますよ。

 

 

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