腕回し

2018年02月27日

こんにちは!!ルナ☽整骨院です。

当院は交通事故治療も行っておりますので、お気軽にお問合せ下さい。

 

みなさんが悩んでいる「肩こり」。

とくに冬場は、寒さから筋肉も縮みやすいため悩む人は多いです。

そんな方は1日4分、腕を回すといいみたいですよ。

 

腕を回すことで肩まわりの筋肉をほぐす

 

肩こりは、デスクワークなどで同じ姿勢を続けることによって、肩まわりの筋肉が収縮して硬くなっている状態です。

そうすると、些細な動きでも大きな負担がかかり、肩が重くなってしまうのです。

この硬くなった筋肉をほぐすために有効なのが、「腕回し」です。

腕を回すという行為には、肩まわりの筋肉や肩甲骨まわりの筋肉・神経を目覚めさせ、血流の流れを良くする効果があります。

また肩こりは体の一部の問題ではなく、全身に関わる問題です。

肩関節を動かすことで肩甲骨や骨盤まわりにも良い影響を与えるので体全体の循環が良くなるのです。

 

腕回し体操のやり方

 

①立った状態で足を肩幅に開き、つま先を外側に向けます。

腰痛のある人は腰に負担がかかる可能性があるため、足の開き幅を小さくしてください。

②手のひらを下にして広げ、手首をいっぱいまで反らします。

③両腕を真横に上げ、肩より高く、そしてさらに背中側に持っていきます。

④両腕を前に回します(40回)

⑤手のひらを上に向けるように腕を反らして、今度は後ろに回します(40回)

 

お昼の休憩中に1セット、帰宅後に自宅で1セットのように間隔を開けて行うことで効果が高まります。

ポイントは③の状態を正しくキープすることです。

肩甲骨を固定したまま腕を動かすと、骨盤も連動して動き出します。

肩甲骨と骨盤の大きな骨を動かすことによって、全身の循環を良くすることもできます。

骨盤まわりの動きを良くすると、ウエストの引き締めやヒップアップなどの効果も期待できますよ。

肩こりに悩む人も、お腹やお尻のたるみが気になる人も、今日から腕をグルグル回してみてはいかがでしょうか?

 

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