肩こり、首の痛み、仕事だから仕方ない?

2019年05月8日

みなさま、GWは楽しめましたか~?

たっぷり遊んでお疲れの方も多いのではないでしょうかヽ(^。^)ノ。。。

お身体に関するお悩みがありましたら、

ルナ整骨院までご相談ください。

スタッフ一同笑顔で、お待ちしております。

 

お仕事でパソコンを使う作業をされている方は多いと思います。

肩、首、目など疲れますよね( ゚Д゚)。。。

 

長時間の労働はそのような不調にさらに拍車をかけることがわかっており、

1日に6時間以上作業をする人の8割以上が首や肩のこりや痛みを、

9割以上が目の疲れや痛みを感じています。

 

肩や首の痛みが強くなったり、慢性化したりするのを予防するためには、

同じ作業を続けないことが大切です。

1時間に1度は休憩をとり、

使い続けた筋肉を休めると同時に、使っていない筋肉を動かしましょう。

 

疲れにくくなるコツをいくつかご紹介します!!

 

1.椅子の高さを見直してみましょう

 

パソコンの画面を前のめりで見つめる、

腕に必要以上に力を入れるといった動作は

特に上半身の筋肉に負荷をかけ、コリや痛みを招きやすくなります。

肩や首への負荷を少しでも軽減するために、自分の体にあった作業環境をつくりましょう。

ポイントは、椅子の高さです。

座ったときに膝の位置がお尻よりやや高くなり、

足の裏全体が床に着く高さがおすすめです。

 

キーボードを打つときは、手首を反らさない姿勢を保てるように、

手首の高さや角度にも気をつけてください。

手首の高さを調整するなら、手首だけでなく腕全体を広い面積で

支えるアームレストを活用しましょう。

椅子を買い替えるときは、

膝側からお尻に向かって少しだけ低くなっている座面が

おすすめです。

 

背もたれは背中のS字型カーブに添ったフォルムで、

肩甲骨の下あたりまで届いているものを

選ぶとよいでしょう。

 

2.ストレートネック対策を忘れずに

 

首の骨がゆるやかにカーブしているのは、首や肩の疲れを防ぐためです。

しかし、前のめりの姿勢を続けると、首の骨が前方へまっすぐ伸びた

ストレートネックになり、首や肩に大きな負担がかかるおそれがあります。

ストレートネックの対策としては、

寝るときの枕を、バスタオルを丸めてつくったものを使用するとよいでしょう。

寝るときに、首の下に置くだけで、本来の首の骨のカーブを維持しやすくなります。

休憩時間には、席を離れて体を動かしましょう。

 

3.冷えに注意

 

冷える職場での作業は、疲れやコリを悪化させる原因になります。

体が冷えると、同じ姿勢を続けて緊張している筋肉がさらに緊張します。

その結果、血めぐりが悪くなり、血液中の疲労物質や発痛物質が代謝されにくく

なるからです。

職場での冷えに思い当たるひとは、カーディガンなどを羽織る、

スカーフを巻く、襟のある服を着るなどして、首や肩を冷えから守りましょう。

それでも冷えが気になる人や服装の調整がしづらい人は、

貼る使い捨てカイロを活用してみましょう。

 

4.目を温めると首や肩がラクになる場合も!

 

デスクワークが長い方は、肩や首の疲れと同時に、

目の不快感も抱えている人が多いことがうかがえます。

疲れ目と肩や首のこりのどちらも、筋肉に緊張が原因です。

長時間の同じ姿勢で目や首が疲れるのに加え、目が疲れて見えにくいから

前かがみになることで、さらに首や肩がこるという

悪循環が考えられます。

目を温めて気持ちがよいと感じたら、蒸しタオルで目を温めてみましょう。

目の疲れがやわらげば、肩や首のコリも軽減される可能性があります。

 

5.お風呂や手浴で血めぐりUP

 

ずっと同じ姿勢を続けたことが原因のコリや疲労を和らげるために、
夜はお風呂につかって全身の血行を促し、発痛物質や疲労物質を流し去りましょう。

ただし、熱すぎるお湯は、体が「危険」だと認識してしまい、

血行改善やリラックスにつながらないので気をつけましょう。

 

ゆっくり入浴する時間がない時は、

洗面台や洗面器に張ったお湯に手をつける「手浴」はいかがですか?

ずっとキーボードを打っていた手指や腕の疲れを癒すことができるうえ、

手を温めることで、手から体の中心部に戻る血液により、肩や全身も温まります。

リラックス気分を感じたいときは、入浴剤やアロマオイルなどを使うとよいでしょう。

 

身体の不調は仕事のせい…と諦めずに、セルフケアしていきましょう♪

 

佐倉市ユーカリが丘ルナ整骨院鍼灸院|お問い合わせはこちら

ルナ整骨院鍼灸院電話番号043-308-3373

トップへ戻る

エステサロンDiana。フェイシャルエステ、痩身ボディ、美容鍼、ブライダルエステを、ぜひご体験ください!