筋力

2019年03月9日

佐倉市ユーカリが丘にありますルナ整骨院です。

寒暖差が激しい季節ですが、お身体の調子はいかがですか?

ルナ整骨院では、痛みのある部位の施術はもちろん、

「姿勢」を切り口にしたケガの予防、体質改善などのアドバイスも行っています。

小さいお子様連れの方も安心して施術していただけるよう、

キッズスペースやDVDなどもご用意してあります。

スタッフ一同、笑顔でお待ちしております。

 

なかなか疲れがとれないのは、筋力が低下しているせいかな、、、と自覚はしているものの、

なかなか運動を習慣化するのは難しいですよね。

女性の筋肉のつけ方は、日常生活の中でもできる筋トレを行うことです。

日常生活の中でできる筋トレは、

・姿勢を正すこと

・腹式呼吸をすること

・ハイヒールを履くこと

の3つです。

 

姿勢を正して腹式呼吸をすると、インナーマッスルを鍛えることができますので、

基礎代謝が上がって、痩せやすい体になります。

また、姿勢を正していると、それだけで痩せて見えますし、「いい女&上品な女性」に見えますよね。

腹式呼吸は鼻からゆっくりと吸って、お腹を膨らませ、口からゆっくりと息を全部吐ききるようにしましょう。

これを1日10回行うようにしてください。

また、ハイヒールを履くと、下半身の筋肉を鍛えることができますし、

自然に背筋が伸びますのでおすすめです。

ただ、毎日高いヒールを履くと、外反母趾の原因にもなりますので、

毎日ではなく、無理のない範囲でハイヒールを履くと良いでしょう。

 

最後に、ぐっすりと眠ることです。

睡眠と筋肉は関係ないように思えますが、筋肉をつけるためにはとても大切なものなんです。

成長ホルモンは筋肉を成長させる効果があるホルモンです。

そのため、筋トレをしている期間は、いかに成長ホルモンを分泌させるかが重要です。

ぐっすりと深い睡眠をとるようにしましょう。

成長ホルモンがドバドバ分泌されると、筋肉がつきやすくなるだけでなく、

肌のターンオーバーが正常化して、美肌効果も期待できますよ!!

 

 

佐倉市ユーカリが丘ルナ整骨院鍼灸院|お問い合わせはこちら

ルナ整骨院鍼灸院電話番号043-308-3373

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