痩せて美脚作り

2016年11月5日

痩せるも美脚も叶う

座り方で骨盤のゆがみを予防

骨盤ダイエットというのが流行るほど骨盤のゆがみが体に与える影響はとても大きいのです。

座り方を正して、それを身に着ければ、ダイエット効果だけではなく

美脚や美尻の効果も!

あなたのその悩み、骨盤のせいかも。。。

ポッコリお腹や下半身太り、デスクワークなどで長時間椅子に座っていることによって、腰痛にも悩まされていませんか?

もしかするとそのお悩み、座り方を変えてみると驚くほどうれしい効果が得られちゃうかも

NGな座り方

毎日の何気なない習慣である座り方

無意識のうちにからだに様々な不調や影響を与えているのです

骨盤のズレなどは太りやすいカラダを作る原因にもなります。

1足を組む

骨盤にも影響を及ぼす、代表的な座り方ろいっても過言ではないのが

足を組む座り方です。足の付け根の骨盤がゆがみ、開くことでお尻も大きくなり、ポッコリ下腹の原因にも。

浮腫みやX脚、O脚、腰痛などのボディラインの悪化にも影響を及ぼしているのです。

2背もたれによりかかる

椅子の背もたれによりかかるとき、骨盤が倒れた状態になることで

変に体重がかかってしまい、骨盤が開いてしまう原因になります。

お尻や腹部の筋肉を全く使わないので贅肉が付きやすいカラダになってしまいます。

3猫背で座る

足を組んでいなくても猫背になっていては意味がありません

お腹の力が完全に抜けているので筋力が低下し太りやすい体型づくりをしてしまします。

パソコンをよく使う仕事の方に多く見られ肩こりや首コリの原因にもなります。

4床であぐら、ペタンコ座り

あぐらは上半身の体重が骨盤にとてもかかってしまいます。

これはO脚の原因になったり、むくみの原因にもなります。

もし短時間であぐらで座る場合は、骨盤を支えるために硬めのクッションをお尻の下に引くとよいでしょう。

ペタンコ座りは、股間節が内側に捻じれて、膝や足首も捻じれてしまいます。

骨盤のゆがみはもちろん本来逆三角形の骨盤ですが、これが四角形に変形し正しい姿勢が取れなくなってしまします。

O脚やお尻が大きくなる可能性も。。。

床に座るといえば正座もありますがねこぜが強制されたり、こしに負担がかからないというメリットもありますが、膝がねじれ、足首に体重がかかるため、悪くなっていってしまいますので美脚の観点からみるとおすすめしません。

まずは骨盤のゆがみがないかチエック!

1仰向けに寝たとき、骨盤や尾てい骨が当たって痛い

2足の長さが左右で違う

3自分では真っ直ぐにしているつもりでも肩の高さが左右で違う

4気が付くと片足に重心が乗っている

5椅子に座ると無意識にあしが開く

6スカートをはいていると、いつの間にかいつも同じ方向にスカートが回ってしまう

7ネックレスのペンダントトップが左右に回ってしまう

この中で1つでも当てはまれば骨盤がゆがんでいる可能性があります。

ですが座り方しだいで痩身、美尻、美脚に近づくことができます。

痩せる座り方の前に骨盤が後ろに倒れている状態と起きている状態をじぶんで区別できるようになることが大切です。

骨盤が後ろに倒れている状態

椅子に座って背中を丸めると背中が丸まるにつれて骨盤も後ろに倒れていきます。そしておへそが隠れていきます。その状態が骨盤が後ろに倒れている状態です。椅子によりかかって座っているときも同じく後ろに倒れてしまっています。

骨盤が起きている状態

背筋をぐっと伸ばすと、骨盤が起きて、身体の体重を骨盤が支えているのが自分でもわかると思います。これが骨盤が起きた状態で正しくできていればその上に背骨・頭が乗るので筋力をほとんど使わなくてもその姿勢が保ちやすくなります。

 

姿勢を正す=背筋を伸ばすというイメージを持つ人が多く、胸を張り、背骨を伸ばすと思いがちですが、実はこれはやりすぎ姿勢。

人の背骨はもともとS字状にカーブしていて、これが衝撃を吸収するバネの役割をしていてくれているのです。

1背筋を立て、L字になるように座る

2椅子にあまり深く腰掛けずに真ん中あたりに座る

3足を組まずに両足とも地面につける

4背もたれにはよりかからず、お尻、太ももに体重をかける

5猫背にならないよう背もたれと腰お間にクッションを入れる

根本は骨盤を立てて座ることを意識することです。

徐々に余計な力が抜けて楽にキレイに座れるようになります。

足をぴったり閉じて両足をお腹の力のみで上に持ち上げることをプラスするとより美脚への近道になりますよ♪

正しい座り方は美脚効果やダイエット効果だけでなく、肩こりや腰痛の予防にもなり、集中力が増加し、勉強や仕事がはかどります。

有名進学校への英才教育をしている幼稚園では子供のうちから

正しい姿勢で座れるようにと教育しているそうです。

皆さんも骨盤矯正の効果が100%発揮されるよう一緒に試してみてくださいね。

 

 

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