寝不足は太るもと！

2018年05月2日

寝不足は太るもと！

 

いい睡眠で痩せると。。。

にわかには信じ難いですが。。。

睡眠を見直すことにより、

体質改善とダイエットに成功したというのです。

 

そもそも日本は先進国中、最低レベルで眠らない国、

疲労困憊では明日の幸せにはありつけません。

韓国に次いで短いようです。

 

寝不足が肌に及ぼす影響は、

女性なら誰おが実感していますよね。

それもそのはず、成長ホルモンの約70%が

睡眠中に分泌されるというのです。

しかも成長ホルモンが集中して分泌されるのは、

眠りについて最初の3時間。

この3時間に美容の素がぎっしり詰まっているのです。

 

さらに3時間の途中に覚醒してしまうと

成長ホルモンの分泌は妨げられるといいます。

 

 

（何故、いい睡眠がダイエットにつながるのか？）

 

ダイエットは眠ることから。。。

しっかり眠っていないと、

食欲が増すホルモン「グレリン」が増加し、

食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少するというのです。

 

徹夜仕事をした時など、妙に炭水化物を欲したり

暴飲暴食に走ったりすることがあるとか。。。

睡眠不足が体内バランスまで崩してしまうのでしょうか。

睡眠不足の状態は、しっかり眠った時に比べて

食欲が25%増すという結果が出ているそう。。。

食欲25%アップをカロリーに換算すると、

個人差はありますが、

1日350~500カロリーというから恐ろしい。。。

 

睡眠だけでダイエット成功というのは大袈裟だとしても、

正しい睡眠がダイエットの味方というのは確かですね。

 

 

（ぐっすり眠るための睡眠五感コントロール）

 

では、どうすればよく眠れるのでしょうか？

 

寝付きが悪い人にオススメなのが

「睡眠五感」＝視覚、聴覚、温熱感覚、触覚、嗅覚という、

誰もが持っている5つのセンサーを睡眠向けに操作することだそうです。

 

・まずは視覚。スマホなどから発せられるブルーライトは

入眠を妨げます。就寝1時間前までにスマホも眠らせましょう。

 

・次いで聴覚。クラシックやヒーリングミュージックを聴いて

睡眠準備。単純ですが効果はありそうです。

 

・温熱感覚は、心地良く眠れる温度を管理すること。

除湿や加湿も忘れずに。

 

・触覚は、パジャマや寝具の肌触りを工夫して得られます。

身体を締め付ける下着をやめるだけで不眠が減少する場合も。。。

 

・最後に嗅覚ですが、自分をリラックスする香りをしのばせればOK。

ラベンダー、カモミール、イランイラン、サンダルウッドのアロマを推奨しています。