基礎代謝が最も活発な春

2019年05月3日

皆さんは、1年を通じて最も基礎代謝が活発になるのが、

4月って、知っていますか。。。?

これを知っていれば、ダイエットを始めるなら。。。4月!!

効果が早く表れれば、やる気も出てくるというもの。

やはり、頑張った分、結果が出た方がいいですよね。

 

 

 

ただ、やはり。。。頑張りすぎても

人間の身体は、現状維持する機能があるらしく

急激に減量すると、体が危機を感じてしまい、

通常通り食べても、元に戻ろうとする力が働き

結果的にリバウンドということになってしまうようです。

リバウンドしないためには、だいたい1ヶ月に2~3キロ位にするのが

ポイントのようです。

 

そして、体の機能をしっかり理解してから始めるのがベストなようです。

 

・朝食は12時間の断食をするといいようです。

朝起きた時は、しっかり日差しを浴びる事、

そして、体は一日で一番長い断食後の食事を朝食と認識するそうです。

断食時間が長いほど体内時計のずれを調整する力がおおきくなり、

さらに、消化器官を休め、脂肪が燃えやすい体質になるそうです。

 

・急激に血糖値が上がる食べ方はさける

急激に血糖値が上がると本来エネルギーとして使うべき糖分が

体内で余ってしまい、脂肪になってしまうそうです。

急激に上がってしまう、うどんやパスタなどは、

野菜などのサラダと一緒に食べるといいようです。

 

・朝食は沢山食べて、夕食は軽く。。。

日本の食事事情だと、夕食に沢山食べてしまう人が多いと思いますが、

理想としては、3食のボリュームは4対3対3が一番良いそうです。

夜は脂肪が蓄積されやすいので、

朝食とは逆に低エネルギーで炭水化物や脂質が少ないものを食べるといいでしょう。

 

 

・摂取エネルギー量は週単位で調整しましょう

成人男性の理想の摂取エネルギー量は

1日当たり2200キロカロリー前後200キロカロリー。

これを1週間に換算すると、15400キロカロリー。

1日2200キロカロリーで毎日きっちり頑張るよりも、

1週間の合計で調節すれば体重は大きく増えないことがわかっています。

 

 

 

まずは。。。生活が乱れている人は、

規則正しい生活と睡眠をしっかりとることから始めることですね。

それから、食事などを気を付けるようになれば理想的ですね。。。

 

無理をせず、少しづつ始めてみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

佐倉市ユーカリが丘ルナ整骨院鍼灸院|お問い合わせはこちら

ルナ整骨院鍼灸院電話番号043-308-3373

トップへ戻る

エステサロンDiana。フェイシャルエステ、痩身ボディ、美容鍼、ブライダルエステを、ぜひご体験ください!