免疫力と代謝を上げる方法

2018年02月21日

こんにちは。佐倉市ユーカリが丘にありますルナ☽整骨院です。

当院は、矯正治療、鍼治療、交通事故治療もやっています。

お気軽にお問合せ下さい。

 

「免疫力」と「代謝」のお話しです。

近頃風邪を引きやすくなったなぁと感じているあなたは、

免疫力が低下しているかもしれません。

免疫力とは治癒力なのです!

体内に風邪の菌など病原菌が入ってきたとき、

細胞が病原菌をやっつけようとしてくれる力です。

具体的には血液中にある白血球が関係しています。

インフルエンザが流行している季節に、かかる人とかからない人がいるのは

免疫力に差があるからです。

免疫力を上げる方法の一つが体温を上げることです。

体温が上がると血液がスムーズに流れるようになります。

血液の働きは、体内の細胞に栄養素を送り、老廃物を排出することです。

スムーズに流れることによって細胞がイキイキとし、

白血球も病原菌をたくさん退治してくれます。

体温が1度下がると免疫力は30%下がり、

1度上がると5~6倍にもなると言われています。

 

次に、「代謝」のお話です。

代謝とは、体の中に取り入れたエネルギーや栄養素を消費することです。

体内の内臓機能を動かすために自然と消費される「基礎代謝」と

体を動かすことで消費する「生活活動代謝」の2つがあります。

この基礎代謝を高める方法の1つが、体温を上げることなのです。

体温が1度上がると、基礎代謝量は13%~15%上がるとされています。

 

とういことは、体温を1度上げるだけで、「免疫力」と「代謝」と

両方をUPさせることができるのです。

 

では、体温を1度上げる方法を10個説明します。

1.冷たい飲み物や食べ物を避ける

冷たい飲み物は体の中から体温を下げ、内臓の動きを悪くしてしまいます。

 

2.生姜、唐辛子、根菜をとる

ショウガや唐辛子は、体の内側から体温を上げられます。

また、ゴボウや大根など土の下で育つ根菜は

体では感じなくても、体温をあげてくれる食材です。
 

3.腹八分目

腹八分目の食事は体温を上げるのに効果的です。

満腹まで食べてしまうと、内臓はフル稼働し負担がががります。

栄養素と老廃物に分ける働きが追いつかず、結果として血液が老廃物をうまく排出できず、

血液の流れも悪くなり、体温をうまく上げられなくなってしまいます。

 

 

4.カフェイン、甘いモノ、レトルトを控える

カフェインは血管を収縮し血流を悪くします。

また、神経を興奮させる効用があるので、体温を下げてしまいます。

甘いモノの食べ過ぎは、ドロドロ血液を作る要因です。

血行不良をおこします。

加工食品は大量の食品添加物が含まれています。

食品添加物は自然にはない化学物ですので、薬と同様、化学製品は

血行不良を起こします。

 

 

5.薄着、生足は控える、夏でも靴下を

体の外側からのケアも必要です。

足元が冷えることは、体が冷える原因になります。

寒さを感じてなくても体は冷えていきます。

夏でも靴下を履きましょう。

 

 

6.GABAを多く含む食べ物を多く摂る

人間はストレスを感じると血行が悪くなり体温が下がります。

ストレスを感じると浅い呼吸になることから血流悪化を起こします。

ストレスを緩和させる成分として、天然アミノ酸の1つでもある「GABA]を

多く含む食べ物を摂りましょう。

発芽玄米、漬物、キムチ、発酵食品、トマトなど。

 

7.半身浴やストレッチで血行を良くする

半身浴は血液の流れが滞りがちな下半身を温め、全身に血液が流れるようなります。

20分~30分が効果的です。

ストレッチも1日に数回、首、肩、腰、足などを動かすだけで、十分効果があります。

 

 

8.足裏とふくらはぎをマッサージする

心臓から1番遠い足裏やふくらはぎは、

心臓を出発した温かい血液のままでは届きません。

そのため滞りがちです。

足裏とふくらはぎが痛気持ちいい程度にマッサージすると

血行が良くなり体温を上げる効果があります。

 

 

9.筋トレをする

筋肉量を増やせば、、体の中で熱を生み出す量も増えます。

体温を上げるための筋トレなので、軽い運動で十分です。

スクワットなら10回。ウォーキングなら30分程度。

 

 

10.質の良い睡眠をとる

睡眠不足は、自律神経の乱れを起こし血流が悪化します。

人間は睡眠中に成長ホルモンを分泌します。

熱を生み出す筋肉を作るための成長ホルモンがしかっりと分泌するように

質の良い睡眠をとりましょう。

 

体温を上げる10個の方法ですが、

全部を完璧にこなすのは難しいかもしれませんが、

決して特別な事は何もないと思います。

現代人の平均体温は、36.20度という統計があります。

体温を上げて「免疫力」「代謝力」を上げて、

健康的に、病原菌に強い体を作りましょう。

 

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