佐倉市|日曜祝日診療|交通事故|血流改善

2018年06月11日

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デスクワークをしている方は毎日座っている時間が長く、

特に下半身の血流が滞りがちです。

少なくとも1時間に1回は体を動かすと、

その後に行う作業の能率も上がります。

 

デスクワークの合間に血流を良くする方法とは。。。

 

 

・立つ、歩く

少しの時間でも歩くと、下半身の血流が改善されます。

足には心臓のようなポンプがありません。

ですから、長時間座ったまま、あるいは立ったままですと、

血流が滞り、老廃物も溜まってしまいます。

下半身の血流をよくするためには、足の筋肉を使います。

足の筋肉を使うことで、下半身の血液が心臓へと戻っていきます。

時折、立ち上がり、つま先立ちを繰り返す、

お手洗いに行くなど、ふくらはぎや太ももの筋肉を

使うことを心がけましょう。

 

 

・上半身の軽いストレッチ

できれば全身を使った軽いストレッチをしたいところですが、

仕事中に行うのは難しい方も多いでしょう。

そこで、ここでは、上半身ストレッチを紹介します。

 

両手をゆっくり前や上に伸ばす、後ろ上方に引き上げる、

肩をゆっくり回すなど、軽いストレッチを行います。

筋肉に力を入れる時、腕を伸ばす時はいきを吐きます。

肩や首回りをほぐすことで血流が良くなり、

肩こり、肩・首の疲労感が軽減されやすくなります。

 

 

・腹式呼吸

腹筋を使って呼吸を行います。

鼻から息を吸って、口か鼻からゆっくり、細く、長く息を吐きます。

吸う時には肺の下の方に空気が入るイメージで、

吐き出すときは腹筋を使って肺の中の空気を

外に出す感じで行うと感覚がつかみやすいと思います。

息を吐く時は、吸う時よりも時間をかけて、

特にゆっくり吐くようにしましょう。。

腹式呼吸を行うことで、肺の下にたまった汚れた空気を

新鮮な空気と入れ替えることができます。

 

 

ちょっとしたことで、血流が良くなるようなので、

少しづつでも仕事の合間にやってみてはいかがでしょう。。。

 

 

 

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