テニスボール

2018年05月29日

佐倉市ユーカリが丘にありますルナ整骨院です。

こちらは産後の骨盤矯正も行っており、

産後の骨盤の歪み、腰や股関節の痛みを

一度の施術で効果を実感していただけます。

キッズスペースやバウンサーなどもご用意しておりますので、ご安心ください。

ベビーカーのまま入っていただくことも可能です。

ネット予約も随時行っております。

 

年齢とともにひどくなる、肩こり、腰痛、冷え・・・。

毎日マッサージに通えるといいですが、無理な方がほとんどですよね。

そんな方は自宅で、テニスボールマッサージがおすすめです。

 

(準備するもの)

硬式のテニスボール 2個~3個(100均一に売っているもので大丈夫です)

 

ボールが転がってしまわないように、靴下やストッキングに入れ、

端をギュっと結んで固定しておくといいでしょう。

 

・首コリ

➀ボール2個を首の幅に合わせておきます

②ボールが首に当たるように、膝を曲げた状態で仰向けになります

③痛気持ちいい程度に、ゆっくりと体重をかけます

 

首に自覚症状がない場合でも、背中や肩のコリが実は首からきていた、

ということもあります。

肩こりが治らない方は、首からほぐすと効果的かもしれませんよ。

 

・肩こり

肩が張ってガチガチになっている方は肩をほぐすマッサージをしてみてください。

➀床の上にボールを1つ置きます

②ボールがコリのある箇所にあたるように仰向けになります

③そこからゆっくりと体重をかけます

※刺激が足りない時は・・・

・枕に頭を乗せて、頭の位置を高くします

・腰の下にクッションを入れて、腰の位置を高くします

 

・腰痛

腰痛にはお尻から腰にかけての筋肉をほぐすと効果的です。

➀仰向けになり、膝をまげます

②お尻の下にボールを2個おき、ゆっくりと体重をかけます

③痛気持ちいくらいに体重をかけたまま、ゆっくりコロコロ転がします

 

・冷え解消

足裏をマッサージすることで、血流をよくし、冷え症やむくみを改善します。

➀足の裏でテニスボールを踏みます

②足裏全体をコロコロ転がします

③土踏まずラインをコロコロ転がします

④足前方ボールを置き、アクセルを踏むようにギューッ&リリース

⑤足指の付け根にボールを置き、踵を支点に扇状にコロコロ転がします

※刺激が足りない場合は、ゴルフボールを使ってみてください

オフィスでこっそり机の下でコロコロしてもいいですね♪

 

誰でも手軽にできますが、やり過ぎには注意してくださいね。

揉み返しは後からやってきますので、最初のうちは様子を見ながら、

自分にあった加減をみつけてくださいね。

 

 

 

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