ロカボダイエット

2018年07月8日

 

交通事故やむちうちに遭われた方は、ルナ整骨院までご相談ください。

経験豊富なスタッフが対応致します。

お電話またはネットからのご予約お待ちしております。

 

 

みなさん「ロカボダイエット」ってご存知ですか??

どれを食べてもいい、でも工夫しなさい

というダイエット方法で、今までの「減らす」ダイエットとは少し違うんです。

 

ポイントは3つ

point1 ごはんは半膳

point2 おかずはたっぷり!

    お肉・お魚はどんどん食べるべし!

point3 甘みは、低糖質甘味料を上手に活用!

 

糖質の量だけ気にしていればお腹いっぱい食べてもOK。

糖質を毎食20~40g、デザートは10g以下に抑えて、

食後の血糖をコントロールします。

これ以外のカロリー、脂質、たんぱく質などに制限はありません。

 

ロカボで工夫すべきは、主食とスイーツです。

主食とスイーツ以外はカロリーを気にせず

お腹いっぱいになるまでどんどん食べてください。

積極的に摂ってほしい食品は、

肉や魚、豆腐などの大豆製品、野菜、ナッツ類です。

野菜でも芋やかぼちゃは糖質が多いので食べ過ぎに注意しましょう。

またナッツは糖質が少なく、脂質の多い食材でとてもいいのですが、

大豆以外の豆類は糖質を豊富に持っていますので、注意してください。

 

ロカボを実践するうえで、果物も注意が必要です。

「果物は野菜、美容にいい」というイメージはありますが、

どちらかといえば、お菓子としての側面が強いです。

朝はただでさえ、血糖値が上がりやすくなっているので、

美容のためのスムージーは間違いなのです。

 

ロカボを実践していくと、筋肉は落ちにくくなり、

体脂肪だけが落ちて体重が減っていきます。

すっきり締まった理想的な体型に近づけると思いますよ。

 

ロカボマークが表示してある、スイーツもコンビニなどで取り扱いがあるので、

是非探してみてください。

3食しっかり食べて、理想の体型をめざしていきましょう!!

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