スポーツの秋♪

2017年10月8日

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

当院では、交通事故治療も行っておりますので、是非、ご来院お待ちしております。

スポーツの秋ですね!!

とはいっても、普段からスポーツをする習慣がないとピンときませんよね。。。

今日は、初心者でも始められるスポーツを紹介したいと思います。

 

◎スイミング

全身運動なので筋力アップ+持久力アップの効果が期待でき、メタボ対策にはピッタリです。

スイミングには多くの健康効果があり、そのひとつがむくみの解消です。

プールに立つと下肢に水圧がかかり血液を心臓へ押し戻す力が働くが、水圧がかかる分、少ない圧力で済むので、心拍数や血圧が下がる効果が見られます。

また、プールの運動はヒザに負担がかからず、水中で転んだとしても水に囲まれているので大けがにはなりません。

さらにプールがいいのは、水につかることで体温が奪われ、熱の生産のため多くの体内エネルギーを消費すること。

泳ぐと全身運動になりますから、背筋や腹筋、腰周りの筋肉が強化され、腰痛が解消するといった効果も期待できます。

◎卓球

ラケットとピン球があればできる卓球は、手軽にできるスポーツをして人気。

卓球は地味なイメージがありますが、それは大きな間違い。卓球の球の速度は時速190㎞にもおよび、かなりの反射神経が要求されます。

四方に動きまわりながら矢継ぎ早に球を返すわけですから、かなりの運動量です。

ダイエットの基本は脂肪燃焼ですから、卓球による有酸素運動は効果てきめんではないでしょうか。

◎テニス

各地にテニスサークルがあり、大人になってから初めても本格的なレッスンを受けることができます。

運動面では、本格的な試合となると数時間にも及ぶような結構ハードなスポーツです。

短距離のダッシュを繰り返すことで瞬発力が鍛えられ、心拍機能の向上に繋がります。

もちろん足、腕、背中などの筋肉のトレーニングになり、かなりのダイエット効果も。

趣味はテニスです!!なんて自己紹介すると爽やかなイメージですよね。。

◎ボルダリング

最近テレビでもよく特集されていますよね。

ボルダリングとは、フリークライミングの一種として人気を拡大してきたスポーツ。

やり方はいたって簡単で、壁にある岩(クライミングホールド)を使い登っていくこと。

高度な運動神経や筋力は必要なく、誰でも気軽にトライできます。

大事なのは、力任せに壁を登るのではなく、岩の位置を確かめながら、「どのルートで登ればいいか」など頭を使い頂上を目指す発想力や、バランス感覚です。

ゲーム感覚でできるのでストレス解消にもなりますね。

◎トランポリン

ストレス解消のための運動を探しているなら、トランポリンがお勧めです。

トランポリンをいうと体操選手がやるか、あるいは子供の遊び用と思われるかもしれませんが、5分間も跳んでいるとジョギングで1㎞走った時と同じ程度の運動量になると言われています。

トランポリンで跳ねることをリバウンド運動といいます。リバウンド運動を行うとリンパ器官が浄化され、白血球の数が増えて免疫力が高まるという説があります。

◎ボクササイズ

格闘技、荒々しいイメージですが、最近ではジムが増えています。

ボクササイズといっても、エクササイズ目的で始める人もたくさんいるとか。

誰かと対峙するのでなく、全身を動かすことで筋トレと有酸素運動を同時に行います。

ストレス解消にもなりそうです。

◎空手

最近は中高年の入門者が増えているようです。

30代を過ぎるとどうしても筋力が衰えてくるため、空手の稽古では素早い動きではなく、体に過度な負担をかけないよう呼吸と姿勢を意識してゆっくりと動かします。

ここでゆっくり深く腹式呼吸をすることで、横隔膜が弛緩伸展し、脳内ホルモン、βエンドルフィンの働きで心地よくリラックスした状態が生まれるのです。

また酸素摂取量が多くなるため、効率よく新鮮な酸素が体内に取り込まれるので、さらに免疫力が高くなるのです。

また、空手は型、姿勢が重視されるので、稽古を続ければ自然に猫背が直り、背筋が伸びた体格になります。

◎自転車

サイクリングは適度な有酸素運動になり、かつ筋肉を鍛え、体幹トレーニングにもなります。

確かに、ロードバイカーにメタボ体型の人は少ないような。。。

高機能のバイクを手に入れて気分を高めてから始めてもいいかもしれませんね。

 

気になるものはありましたか?

若い頃と比べると、日常的な運動の機会は減ってしまいがち。

せめて「ながら」系の運動を取り入れてみてください。

例えば通勤時なら、いつもよりひとつ前の駅で降りて会社や自宅まで歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使うのではなく、なるべく階段を利用する。

休憩中にはストレッチを心がけるなどなど。

現在の健康状態によっては、身体を鍛える激しいスポーツよりも、意外と日常で自然に身体を動かすことが適切な運動としていいのかもしれませんね。

 

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