ちょこっとダイエット!

2018年02月14日

こんにちは!ユーカリが丘で開院しているルナ☽整骨院です。

 

当院では、整体・鍼はもちろん。。。

交通事故治療も行っておりますので、

是非、ご来院お待ちしております。

 

 

2月もすでに中旬。。。

年末年始で増加した体重もそろそろ落ち着いてきて。。。

今年の冬は特に寒いので、もしかしたらまだ

ダラダラモードから抜け出せていない方も多いかもしれません。

 

そこで今回は、緩く始められるダイエットのコツを

紹介したいと思います。

 

 

(こんにゃくを使った食品をストック)

こんにゃくと言ったらそのほとんどが水分で、

カロリーはほとんどありません。

その他の主成分は、グルコマンナンという水溶性食物繊維。

水分を含むと粘性が増して腸内をゆっくり進み、

時間をかけて食べたものの消化を行うため、

食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれると言われています。

その結果、インスリンの大量分泌が抑えられ、

体に脂肪を蓄えにくくなるというダイエットの味方です。

そんなこんにゃくですが、近ごろではこんにゃくで作った

麺などの食品が販売されているのをご存知ですか?

ちょっと小腹が空いたときや忙しいとき、

疲れているときでも簡単に調理できて

ダイエットにも嬉しいこんにゃくを使った食品、

ストックしておくと重宝しますよ。。。

 

 

 

(冷たいスムージーよりも暖かいスープ)

野菜や果物などをミキサーにかけるだけで

簡単に作れるスムージーは、

ダイエット向きだと思われがちですが、寒い冬は注意が必要です。

なぜかと言うと、内臓が冷えてしまうからです。

内臓が冷えると内臓機能の低下が起こったり、

血行不良が起こったり、代謝が低下したりすると言われています。

反対に、温かいスープは温めてくれるのでオススメです。

同じ汁物でも温かい物をチョイスして、

冷えや代謝の低下を防ぎましょう。

 

 

 

(食事スペースを寒色に)

色と食欲には関係があります。

 

青や緑、紫といった寒色系の色は、

気持ちを静める、食欲を減退させます。

赤や黄色、オレンジといった暖色系の色は気分を効用させる、

食欲を増進させると言われているのです。

食べ過ぎを防ぎたいときは、食器・ランチマットの色などを

寒色系にしてみるとよいでしょう。

あとは、同じ食べるなら柔らかいものより硬いものを食べること。

咀嚼によって満腹感を得やすいうえに、

フェイスラインの引き締めにも期待できるでしょう。

野菜は大きくカットし、歯ごたえを残す程度に

火をとおしてあげるとよいですよ。

 

寒色をするならナッツや煮干し、スルメイカなど

噛めば噛むほど味が出てくるものを選んでみてください。

 

ダイエットスイッチが入らないという方でも、

ここからなら無理なく始められるのではないでしょうか。。。

 

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