お尻を鍛える

2018年03月23日

 

ユーカリが丘で開院している。。。ルナ整骨院☽です。

 

 

さて。。。今日は。。。

体幹を鍛えることの重要性はよく語られますけど、

お尻だって非常に大事です。

臀部の衰弱は体のバランス、姿勢

そして総合的な運動パフォーマンスさえ台無しにしかねないのです。

 

 

では。。。

お尻が弱っていると、腰の動きまで悪くなります。

お尻と腰の機能性と可動性の不足を体が過度に補おうとするため、

他の部位の筋肉や機能が不適切に使われることになります。

 

でも、お尻が弱っているなんてどうしたら分かるのでしょうか?

これには片足で出来るだけ深くスクワットしてみるのが一番。

膝が90度に曲がるのは、臀部の筋肉が十分に

強いことを示す良いサインなんだそうです。

俗にトレンデレンブルテストとして知られる方法で、

骨盤を水平に保つことができるかをチェックする役割も。

片足で立って骨盤を水平に保ってみれば、

体重が乗っている脚の強さを測ることができます。

骨盤が反対側に傾くのは臀部が弱っている証拠です。

お尻の衰弱を示唆するサインには、他にもこんなものがあります。

 

 

お尻が弱っている5つのサインは?

 

1.膝や腰の痛み

ワークアウトに膝や腰が痛み始めたら、

背後に大きな問題があることを疑いましょう。

股関節の外側に感じる痛み(通常、滑液包炎と診断される)は、

臀部が弱っていることを示す好機のサイン。

ランニング中に膝の正面が痛むのも

臀部の衰弱を示す一般的な兆候だそうです。

これを調べるには、体を横向きにして寝た状態で

腰から膝を完全に一直線にし、

上にある脚を後方に伸ばして5~10回上げ下げしてみるのが良いそう。

痛みを感じる場合には、臀部が弱っている可能性があります。

 

2.姿勢が悪い

前かがみになるのは、お尻が弱る原因の一つであると

同時にお尻が弱っているサインです。

姿勢が崩れたり、日中かがみ込んだような姿勢になったりするなら

臀部の強化が必要だと指摘します。

臀部の衰弱や腰の動きの悪さは、

腰痛をもたらすこともあります。

 

3.歩き方が異常

体を片方に揺らしながら走ったり、筋肉が痙攣したりする?

歩行が乱れているとすれば、それはお尻の弱さを示すサイン。

股関節が凝ると、目に見えて深刻な歩行異常が起きるのが一般的。

腰の凝りや股関節の動きの悪さは、

臀筋をはじめとして腰を安定させるのに

必要なあらゆる筋肉の動きに異常をきたし、

最終的にはお尻の痛みや衰弱を引き起こします。

 

4.足底筋膜炎

足底筋膜炎、またはかかとの鋭い痛みや炎症は、

臀部衰弱の末期症状です。

慢性的に臀部が弱っているランナーは

異常な地面の蹴り方をするようになり、

いずれは足底筋膜炎を発症します。

 

5.靴擦れ

靴擦れなどの脚の問題にも、

お尻の弱さが関係している可能性があります。

新しい靴擦れは、ランナーの走り方が変わったことを示していることもある。

地面の蹴り方の変化など、臀部の衰弱による歩行や運動のメカニズムが

悪化しているサインかもしれません。

(もちろん、これは単にシューズの問題であり、

フィット感の高い物に買い替えれば済むこともあります。)

お尻を鍛えるのにベストな方法は?

今すぐスクワットやランジを始めることです。

 

片足スクワット、通常のスクワット、デッドリフト、

モンスターウォーク、横向きに寝た状態でのレッグリフト、

階段昇降、リバースプランクは、

臀部の筋肉を鍛えるエクササイズの一例です。

本格的に引き締めるには、負荷の高いランジサーキット、

スプリットスクワット、デッドリフトを試してみましょう。

 

 

 

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