「冷え」の改善法

2018年02月5日

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

当院では、交通事故治療も行っておりますので、是非、ご来院お待ちしております。

 

 

冷えた体は、健康面だけでなく、見た目にも大きく影響します。

露出度多めのファッション・いつも生足・冷たいドリンクやアイスが大好き。

こうした生活を続けていると、10年後には顔色や唇の色がくすみがちになり、

目の下のクマや髪のパサつきが目立つように。。。

一方、首元にはストール、身体を冷やさない服装を心がけ、

暖かい飲み物をとっている女性は、肌ツヤも顔色も良い状態をキープして、

10年後も若々しくいられるはず。。。もちろん、体の中の状態も違います。

 

生活習慣で、冷えの予防、解消を行いましょう。。。

 

 

(体を温める食べ物、飲み物をチョイス)

体を冷やす代表は、冷たい飲み物や食べ物。他にも、夏に収穫される「夏野菜」は体の熱を

取るので、寒い時期は避けましょう。

また、うどんやパンなど、精製された穀類で作られた白い食べ物は体を冷やすので、

とり過ぎに注意しましょう。

一方、冬に収穫されるごぼうやにんじんなどの「根菜類」、

しょうがやとうがらしなどの「香味野菜」は体を温める食材とされています。

また、タンパク質を含む肉や赤身の魚、卵も、体の熱を作る材料になるのでオススメです。

 

 

(くびれを冷やさない服装を心がける)

首、手首、ウエスト、足首など体の中でも くびれている場所 には血管が集まっています。

ここを冷やさないために、露出はNG。ストールやレッグウォーマーなどで保温を心がけましょ

う。また、薄着の服装や、体を締め付けるような下着、指先を圧迫する先細のヒール、

素足を出す靴は冷えの原因になります。

足を蒸らさない5本指靴下もオススメです。

 

 

(シャワーで済まさずお風呂に入る)

ぬるめのお湯のバスタブに10~15分かけてゆっくり浸かるのがオススメです。

お湯の目安は38~40度が適温です。

湯船に浸かって副交感神経が優位になると、リラックスモードになり血管が拡張し、

血流が良くなります。好みの入浴剤を入れてさらにリラックス効果を高めるのも良いです。

熱いお湯のお風呂や朝のシャワーは、交感神経が優位に立つため、冷え対策にはNGです。

 

 

(質の良い睡眠で心も体もリラックス)

私達が眠くなるのは「自律神経」の「副交感神経」が優位になるというバランスによるもの。

体は本来、活動する日中は「交感神経」が優位になり、夜は「副交感神経」に切り替わりま

す。しかし、睡眠のリズムが乱れていたり、遅くまでスマホやパソコンをいじっていると

自律神経がバランスを崩し、眠りが浅く熟睡できない。。。ということに。

23時には就寝し、副交感神経を優位に保ちましょう。

自律神経のバランスを整えることが、冷え改善につながります。

 

 

(エクササイズで血流を刺激)

身体の筋肉は、下半身に多く広がっています。そのため、下半身を動かすと、筋肉で捏が放出

され、身体が温まります。また、歩くときは地面にかかとをつけて、つま先で蹴るように足底

を使い、大股で歩きましょう。それだけでもエクササイズの効果があります。

 

 

冷えを改善する方法を、今日からさっそくスタートさせましょう。

ただし三日坊主は意味がないので、毎日続けて、温かい体を手に入れましょう。

 

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