若さを保ち、老化を防ぐ習慣

2018年02月27日

こんにちは。佐倉市ユーカリが丘にありますルナ☽整骨院です。

当院は矯正治療、鍼治療の他、交通事故治療も扱っております。

お気軽にお問合せ下さい。

 

きょうは、誰もが避けることのできない老いについて、

原因と予防のお話しです。

 

老化、アンチエイジングという言葉が気になり始めるのは

メイクののりが悪かったり、睡眠をとっても疲れが取れなかったり、

お肌や体に異変を感じ始める頃からでしょうか。

残念ながら老いは避けては通れません。誰にでも平等に訪れるものです。

ただし、スピードを出来る限り遅くできれば、人より長く若さを保つことが

できますよね。

 

まず、老化の原因から考えましょう。

原因がわかれば、それを防ぐ方法も見えてきますからね。

 

原因は大きく分けると4つあります。

・活性酸素により酸化し(体が錆びる)老化をひきおこす。

・体の中に生じた余分な糖によって糖化が起こり、老化を引き起こす。

・DNAが損傷を受けることにより細胞が老化する。

・ホルモンバランスの崩れやホルモン分泌の低下が老化を引き起こす。

原因は1つではなく、これらの要因が重なり合っているんですね。

高価な美容液を必死に塗っているだけでは老化を止められないわけですね。

 

では、実生活の中で、老化を防ぐ習慣をお話ししますね。

1.抗酸化物質を摂る

体は食べ物でできています。

何を食べるかが若さを左右すると言っても過言ではありません。

活性酸素によって体が酸化します。

体を酸化させないためには活性酸素をなくす、除去する、抑える必要があります。

その効果を抗酸化作用といいます。

抗酸化作用の効果が高い食べ物は、

・アーモンド

・バナナ

・アボガド

・ココナッツオイル

・ニンニク

です。

サラダや香辛料で摂れそうですね。

 

2.ビタミンを積極的に摂る

ビタミンは健康な体を維持する上で必要不可欠な栄養素です。

先ほどのバナナやアボガドはビタミンEが豊富な食べ物です。

ビタミンCはメラニンの生成を抑えコラーゲン生成を促進します。

シミ、シワを防ぎます。ブロッコリー、パプリカ、イチゴなどの

緑黄色野菜やフルーツ全般。

ビタミンAは別名βカロチンです。

活性酸素を除去する働きと美肌効果があります。

ニンジン、かぼちゃなど。

 

3.カロリーコントロール

ダイエット目的だけではなく、老化の観点からも重要です。

カロリー制限を行ったサルと自由に食事を食べたサルの寿命を比較した実験があります。

結果は、前者の方が断然寿命率が高いことが報告されています。

顔つきや毛並みもカロリー制限を行ったサルの方が色艶がよく、

若々しい印象だったそうです。

 

4.適度な運動

ウォーキングなどの適度な運動は老化対策になります。

体内の血液循環が促進され、体中に栄養が行き渡ります。

筋肉を程よく鍛えることはたるみ予防に繋がります。

筋肉以外にも脳の血流も高めてくれます。

脳は使えば使うほど活性化していく器官ですので、脳機能も活性化し

若返りが望めます。

 

5.興味、関心で老化防止

適度な運動で脳を活性化させ、さらに直接的に活性化させる方法が好奇心です。

好奇心が旺盛なほど、脳は老化しないとまで言われています。

ワクワクしながら過ごすことが理想ですが、それが難しい方は、

人と接点を持ちましょう。

 

6.ストレスケア

ストレスは活性酸素を作り出します。

活性酸素は体にサビを生じさせ老化を引き起こします。

また、ストレスは美肌の大敵です。

ストレスホルモンが分泌されると皮脂量が増加しニキビが発生することも。

ストレスを感じると脳の機能が低下しますので、からだの老化にも繋がります。

 

7.睡眠は重要

徹夜明けのお肌がガサついているのは、間違いなくお肌が老化したからです。

人は睡眠中に成長ホルモンを分泌し、日中受けたダメージを回復したり、

肌の機能を整える代謝を行います。

質の良い睡眠が得られないと、これらの活動が行われません。

お肌のゴールデンタイムと言われる22時~朝2時は就寝しておくのが理想です。

 

8.女性ホルモンを大切に。

女性ホルモンは別名美肌ホルモンと呼ばれています。

肌にハリがあるのは、女性ホルモンがたくさん分泌されているからです。

加齢とともに減ってしまうので、少しでも食い止めるために簡単な方法は、

寝る前のストレッチと常にドキドキすることです。

寝る前のストレッチは体の代謝機能を高めますので、睡眠中に女性ホルモンを

生成しやすくなります。

常にときめいていれば女性ホルモンは活性化されます。

 

9.紫外線対策

紫外線はお肌の老化の9割以上です。

なので、紫外線対策をしっかりとしておけば、お肌の老化を大きく

食い止めることができます。

最低限気を付けたいことは、

・極力日に当たらない

・日焼け止めをしかりと塗る

 

紫外線にはA派とB派がありますので、両方をブロックするものを選びましょう。

汗と一緒に落ちてしまうので、こまめに塗りなおしましょう。

 

老化を防ぐ9つの習慣をご紹介しましたが、

どれも日常的にチャレンジできることです。

長く出来そうなことからやってみて下さい。

老化のスピードを少しでも緩め、いつまでも若々しく素敵な人になりましょう。

 

ルナ整骨院は土日、祝日も診療受付しております。

 

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