自宅での骨盤矯正

2018年02月12日

みなさんこんにちは。

ルナ☽整骨院です。

当院では、骨盤矯正で通ってくださる患者さまは多くいらしゃいます。

今日は、整骨院に通いながら、自宅でもできる骨盤矯正についてご案内したいと思います!!

 

骨盤の位置を整えるストレッチ

1.まずは仰向けになります

2.足を真っすぐ伸ばし、左右にできるだけ大きくひらきます

3.両方の膝を立てて深く曲げたら、足のかかとをお尻に近づけます

4.5呼吸分一休みしたら、今度は横に倒していきましょう

5.左右で5回~10回程度行うのがおすすめです

6.骨盤を思いっきり上に持ち上げ両方の手で仙骨をおしながら支えます

7.3秒おいたらもとの位置に戻します

 

最初は少し大変に感じるかもしれませんが、慣れてくると簡単に出来ますので是非試してみてください。

5呼吸分おくことや、3秒など少し止まるタイミングを忘れないようにしましょう。

 

骨盤をゆるめるストレッチ

1.足を肩幅にひらき、膝をゆるめてください

2.手は腰にあてた状態で骨盤を意識しながら大きくぐるーっとまわします

足のつまさきは前を向いたまま固定するので忘れずにしてくださいね。

3.左に10回、右に10回行います

骨盤まわりの筋肉が固まってしまったときや、骨盤まわりをほぐしたいときにもとてもおすすめの方法です。

 

骨盤まわりを柔らかく&鍛える

1.まずは仰向けになります

2.表膝を立てて、手は左右に広げましょう。

3.肩甲骨がはなれないように意識しながら膝をゆっくり倒していきましょう

4.床まできたら5秒間キープしてゆっくりと時間をかけてもとの位置に戻します

5.今度は反対側も同じように倒してこれを1セットとして5回繰り返します

 

これらの運動も慣れてしまえばとても簡単な方法です。

寝転がったままできますので、気が付いたときに気軽に試してみてくださいね。

最初から倒した足が床までつかなくても大丈夫です。

徐々に柔らかくなるとつくようになります。

骨盤矯正として意気込むよりは、運動不足解消のストレッチだと思うと気持ちも楽にできますね。

骨盤はとても重要な位置にありながら、どうしても後回しになってしまうことも多いので、気になる事がありましたら、いつでもご相談くださいね。

 

ルナ整骨院は土日、祝日も診療受付しております。

 

 

交通事故患者様は夜8時まで受付(予約制)です!

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毎日 午前 9:00~12:00

午後 14:00~19:00(交通事故の方は20:00まで)

までの受付になります。

これに伴いスタッフが交代でお休みになりますので、ご指名やご予約はお早めにお取りください。

ご迷惑おかけ致しますがこれからも当院をよろしくお願い致します。

スタッフ一同お待ちしております。

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