腰痛には運動

2018年04月23日

 

 

なんと。。。

国民の8割が悩んでいるという腰痛。。。

湿布や鎮痛剤などいろんな治療がありますが、

もっとも有効なのは運動であることが

医学的に判明したそうです。

 

腰痛はもはや国民病といわれ、

日本人の40~60代で4割以上が腰痛に悩まされているとか。。。

しかも、そのほとんどが、痛いのに慣れてしまったので

我慢しているとのこと。。。

 

腰痛は治らないから、少しでも症状を緩和できるように

マッサージや整体、鍼灸院などに頼る人が多いようです。

確かに以前は、腰痛は治らない、原因がわからない、といわれてきました。

でも、きちんと調べると8割の腰痛は原因がわかるそうです。

 

大まかな目安として、安静にしていても痛みがある、

体重減少がある、発熱がある、足のしびれや痛み、

麻痺などがあるという場合は、

がんや大動脈瘤、脊椎炎などの可能性がある危険な腰痛です。

できるだけ早く病院で原因を定め、治療することが必用です。

とはいえ、そういうケースは全体の1%ぐらいです。

また、足のしびれや痛み、麻痺など神経にさわる症状がある場合は、

腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、椎体圧迫骨折(骨粗鬆症)

などの可能性があるが、これも全体の20%程度です。

残りの約80%は、深刻な原因ではない腰痛に属するといいます。

 

腰痛の人に多いのは、

腰が痛い→かばって動かない→より痛くなる、という図式。

痛いからといって動くのを制限すると、筋力や柔軟性の低下、

体重増加により、腰痛はさらに悪化します。

 

しかし、腰がもっと痛くなるんじゃないかと

怖くて動けなくなるのが一般的な心情ですね。。。

 

ところが最近の腰痛研究では。。。

それが逆であることがわかってきたそうです。

運動療法は鎮痛剤よりも効果がある!ということです。

 

運動療法による痛み緩和の調査は、

まず変形性膝関節症で行われました。

運動療法と鎮痛剤の効果を比較した結果、

日常の動作における痛みやこわばりは、

運動療法のほうが改善効果が高かったというのです。

この調査は慢性腰痛でも行われ、同じ結果が報告されています。

 

これは、運動によって患部の筋肉がほぐれるというだけでなく、

脳が関係しています。

運動をすると楽しくなり、それによって脳からは、

やりがいや快楽を司る脳内伝達物質のドーパミンが分泌されます。

このドーパミンは、μ-オピオイドという脳内鎮静物質の分泌を促します。

痛みを緩和させる効果があるというわけです。

 

運動といっても激しいものである必要はなく、ストレッチでOK。

痛みでこわばっている筋肉を伸ばしてほぐして、

機能を回復してあげる程度の動作で充分なのです。

部位としては腹筋、背筋、股関節まわり、太ももまわりを

ストレッチするといいといいいます。

腰痛を感じたら、無理がない範囲で少しストレッチしてみる。

それで痛みが軽減したら、心配のない腰痛。

運動不足を自覚して動くことを意識するだけで、

症状は徐々に改善されるはずです。。。

 

 

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