肩甲骨周り

2018年01月20日

 

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

当院では、交通事故治療も行っておりますので、是非、ご来院お待ちしております。

 

寒い冬は肩がすくみ、姿勢が丸くキュッと縮こんだ姿勢になりがちです。。。

縮こんだままでいると肩や首や背中が凝りやすく、だるい、しんどいといった状態にも

なります。そんな時にストレッチを取りいれて意識してほしいのは肩甲骨周りです。

 

(肩甲骨が硬くなると血行が悪くなる)

姿勢が悪い状態が続き、肩甲骨を動かさずにいると血行が悪くなり、

疲労感や痛みを感じやすくなりませんか。。。?

筋肉の緊張状態が続くことで血流が悪くなり、筋肉内に乳酸が溜まることで、

痛みを発生させる物質が現れ肩や背中の凝りを感じやすくなります。

さらに痛みが続くことで交感神経が緊張し、筋肉内の血流が低下し、

凝りを繰り返したり、悪化する原因となります。

インナーマッスルを鍛えることで肩やくび、背中が凝りづらい肩甲骨へと導くことができま

す。

 

 

(姿勢を見直してインナーマッスルを鍛えよう)

立っている時や座っている時などの姿勢、つい姿勢が丸くなっていませんか?

背中を真っ直ぐに腹筋がキュッと引き締まった姿勢が理想的です。

このまま10秒キープ×5セット繰り返します。この時に肩甲骨が痛い、つりそうと感じる場合

は普段その筋肉を使えていない証拠です。

壁にかかと、お尻、肩をぴったりとくっつけ、下腹を引き締めたましょう。

その姿勢のまま、鎖骨が水平になるように肩の①を下げ、手の平は仰向けになるように胸を

開きましょう。腕を真っ直ぐ真上に伸ばしましょう。頭の上で手の平を合わせます。このまま

10秒キープ×5セットを繰り返します。

手の平は仰向けにしたままゆっくりと下ろし、腕を肩の位置に水平に伸ばしたまま

10秒キープ×5セットを繰り返します。

 

このように日頃から、肩甲骨を動かしながらインナーマッスルを鍛えるストレッチを

取り入れることで、日中の縮こまった姿勢をリセットし、肩こりや首こり、背中の張りなどを

持ち越さずにすみますので、ぜひ取り入れてみてはいかがですか。。。?

冬になると肩がこる。。。そんな時は肩甲骨周りを動かしてみるといいでしょう。。。

 

 

 

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