筋肉量の低下

2018年04月30日

 

 

ところで。。。普段のあなたの活動量は多いほうですか?

年を重ねるにつえ、意識して身体を動かすようにしないと

筋肉が衰えてしまい、筋肉量そのものも減ってしまいます。

筋肉が減って体重が減った。。。と喜んでいるあなたは要注意!

筋肉が減ると、ますます身体の老化スピードが

速まってしまうこともあるのです。

 

 

(筋肉があるとこんなに若々しくなる!)

加齢に伴う身体の変化はいたるところに見られますが、

その一つに筋肉量の低下が挙げられます。

普段と変わりなく生活をしているだけでも、

少しずつ筋肉量は落ちてしまいます。

 

キレイな姿勢を維持するためにも筋肉は不可欠です。

特に腰から太ももの付け根部分に位置する腸腰筋が衰えてしまうと、

歩行時につまずいたり、背筋の伸びた姿勢が保てなくなったりして、

見た目からも若々しさが失われていきます。

顔の表情を支える表情筋などが衰えてくると、

皮膚の表面がしわとなり、ほうれい線となって現れるようになります。

 

このように、筋肉と外見の若々しさは深い関係があるのです。

 

 

(運動をすると基礎代謝と活動代謝が同時にUP!)

人間が動くために必要な総エネルギー量は

大きく3つに分けられます。

 

・基礎代謝量

呼吸や体温調節など身体を動かさなくても

必要とされるエネルギー量

 

・活動代謝量

日常生活や運動によって必要となるエネルギー量

 

・食事誘発生熱産生

食事をしたときに発生するエネルギー量

 

そのうち基礎代謝量は全体のおよそ6割程度を占めるといわれています。

基礎代謝が高ければ、同じ運動量でもネルギーをたくさん使う、

太りにくい身体を維持できるということですね。。。

しかし、加齢とともに基礎代謝も低下していくことが分かっています。

そんな基礎代謝の低下をおさえるためには、

筋肉量を維持することが大切です。

 

筋肉量を維持するために運動習慣をつけることは

さまざまなメリットがあります。

活動代謝量がアップしますし、運動によって身体が温まるため、

内臓や筋肉などがより多くのエネルギーを産生し、

結果的に基礎代謝量が増えることにつながります。

 

加齢に負けないパワフルな身体を手に入れるためにも、

身体を動かし筋肉を使う、筋肉量を維持するということが

これから先の日常生活に不可欠です。

 

その中でも、姿勢維持などアンチエイジングにも効果的な

体幹を鍛えることに注目してみました。

 

 

 

(手軽に始められる!日常生活で体幹を鍛える方法)

運動習慣が大切だと分かっても、あかなか続かない人も多いでしょう。

でも、実は普段の生活の中でも身体を動かすことによって、

体幹をはじめとするさまざまな部位の筋肉を鍛えることができるのです。

 

・移動時に車を使わずに自転車や徒歩で運動量を増やす

・エスカレーターやエレベーターを使わず階段を利用する

・普段歩くときは歩幅を広めに大股を意識して歩く

・電車で移動するときはつり革などを使い、身体が揺れないようにキープする

 

といったことが日常的な体幹トレーニングとなります。

 

特に姿勢維持に欠かせない腸腰筋は腿上げの動作を繰り返すことで

鍛えることが出来ます。

積極的に階段を利用したり、ウォーキングや自転車で移動したりといったことは、

腸腰筋を鍛えキレイな姿勢を維持することに役立ちます。

年を重ねるほど若々しくいたいのは誰もが願うものです。

その方法は日常生活の中で活動量を上げ、

筋肉量を減らさないことが一番の近道なのです。。。

 

 

 

 

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