更年期脂肪

2018年04月13日

 

ちょっと太ってしまったと感じれば、

食事制限をしたり、ハードな運動を試みたり、

少し極端でも一気に体重を落としたいと、

ダイエットに励んでしまうのが女性の心理。

ただ、更年期脂肪が手強い40~50代のダイエットは、

20代の頃のように体重は減らないし、

便秘やイライラなども重なって、

思うように結果が出ないこともしばしば。

 

 

加齢による筋量低下に加えて、

女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減るため、

女性の筋肉量は男性に比べて大きく減りはじめます。

さらに、エストロゲン不足は、内臓脂肪を蓄えるため、

見た目も太っていくし、体脂肪も一気に増える女性が多いです。

年齢とともにダイエットしても痩せないとはよく聞きますが、

体脂肪率も増えるのです。

 

更年期に入ると一気に10%ぐらい

体脂肪率が上がる方が意外と多いのです。

食事量も運動量も変わらないのに、

24%ぐらいだった方が34%ぐらいまで、

数ヶ月で一気に上がってしまいます。

もちろん、中には変わらない方もいらっしゃいますが、

体脂肪率が上がる人は多いですね。。。

 

 

(大人のダイエットは食事か運動か?)

 

 

筋肉量が低下すると、体温も下がり、代謝も下がります。

極端に太らないだけでなく、健康を維持する面でも、

異本は運動で筋肉量を増やすことです。

また、更年期前から身体を動かすことを意識的に行い、

筋肉量を多く維持しておくことが大切です。

 

食事をコントロールすることも出来ると思うのですが、

やはり運動習慣が良いのでしょうか。。。?

 

食事の量を全体的に減らすのは、良いと思います。

ただ、ダイエットというと、食事制限をする方もいらっしゃいます。

偏った食事制限は、逆に痩せにくいし、

健康を害する要因にもなるので注意が必要です。

たとえば、肉や魚を控えて、大豆や野菜で過ごしている方。

タンパク質は、筋肉を作る材料です。

材料がなければ、どんなに運動をしても筋量は増えません。

だから、運動しても筋量が増えない、代謝があがらないので痩せないのです。

さらに、糖質をカットするのも危険です。

脳は糖を大量に使う臓器です。

ただでさえ、更年期で、うつっぽかったり、

イライラしたりする中で、脳への栄養補給をカットしてしまうと、

脳の働きまで低下させることに繋がります。

 

40~50代で少し太ってきたら、糖尿病のことも考えて

糖質を控える人は多いと思いますが、それは危険なのです。

 

脳に栄養(糖)が供給されなくなると、

私たちの身体は筋肉を壊し、糖に分解して使います。

ただでさえ低下している筋肉量がダイエットによりさらに減ったら、

体脂肪率は増える一方です。

痩せるための食事制限が逆効果になることもあることを

知っておきましょう。

もちろん、極端に摂る必要はありませんが、

カットしないことをオススメします。

 

 
(上半身を動かすことで、心拍数をあげていくこと)
 
 
大きな筋肉がある下半身を鍛えることも大切なのですが、
 
普通に動けている限り、下半身は使っている方が多いのです。
 
それよりも、上半身の筋肉を使うことが、
 
より運動効果を上げてくれると考えています。
 
 
 
 
体脂肪を下げるには、心拍数をあげて、
 
酸素の摂取量を増やす必要があります。
 
下半身の運動だけでは、心拍数が上げにくいです。
 
腕を振る、重い荷物を運ぶ、腕立て伏せをやってみると、
 
心拍が上がっていくのが分かるはずです。
 
ウォーキングやランニングの習慣がある方は、
 
上半身も動かしていますが、スクワットなどの筋トレでは、
 
上半身の動きが少ないのです。
 
ヨガのレッスンで見ていても、
 
腕で床を押して身体を支えるポーズが出来ない方は、
 
更年期以降の女性にとても多いです。
 
 
 
呼吸だけでは心拍数はあがりませんが、
 
しっかり酸素を取り込める身体を作るためにも
 
呼吸は有効です。
 
あばら骨が動くことで、肺が拡がり、酸素を摂り込みます。
 
このあばら骨が動かない方も多いのですが、
 
そうすると、摂り込める酸素量も少ないのです。
 
あばら骨を触って、行を吸ったとき、
 
あばら骨が前にも横にも、背中にも広がる感覚があるのがベスト。
 
ゆっくり呼吸を繰り返し、あばら骨の動きに意識を向けていると、
 
動き出すのが分かります。
 
その状態で日々を過ごせば、
 
少ない運動量でも体脂肪を蓄えづらい
 
身体を作っていけるでしょう。
 
 

 

 

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