家事しながらダイエット

2017年10月8日

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

当院では、交通事故治療も行っておりますので、是非、ご来院お待ちしております。

 

ダイエットをしようと食事制限やジム通いを始めてみたけど。。。

長続きせずにやめてしまった経験がある人は多いはず。

そんな方にお勧めしたいのが、家事をしながらダイエットです。

家事は毎日やっていますから絶対に続けられますし、全身の筋肉を鍛えながらダイエットするので健康的です。

ちょっとしたコツを覚えれば、家事のダイエット効果はもっと高まります。

そのコツは、大きな動作で腕や脚を動かすこと、背筋を伸ばすことです。

例えば、窓ふきするときには、背筋を伸ばして腕を大きく動かしましょう。

掃除機でソファーや机の下を掃除する時は、片足を大きく前に出して姿勢を低く、腕を大きく前に出すのも効果的です。

◎お風呂掃除

お風呂掃除はもともと消費カロリーが多い家事ですが、体をひねりながら浴槽を磨くようにすると、さらにダイエット効果がアップします。

ひねり運動を加えると、お腹の両側にある腹斜筋を鍛えることができます。

腹斜筋はウェストのくびれを作る筋肉です。

・浴槽に向かい合うのではなく、浴槽と少し距離を開けて横向きにかがむ

・浴槽とは反対側にある手で浴槽を磨く

途中で左右を交代しながら磨きましょう。

お腹の両サイドがねじれていることを感じながら掃除しましょう。

ひねりすぎると腰や背中を痛めるので注意してください。

◎洗濯干し

洗濯カゴから洗濯物を取り出して、ハンガーやピンチに吊るすとき、前屈みになって作業している人はもったいない!

洗濯物をとって、ハンガーに吊るすという上下の動作は、スクワットになります。この時にも「背筋を伸ばす」というコツを思い出してください。

・洗濯カゴを前に置く

・片足を前に出し、背筋を伸ばしたまま膝を曲げて腰を落とす

・洗濯物をとったら、膝を伸ばして立ち上がる

10回くらいで前後の脚を入れ替えます。

おしりと太ももに特に効果的ですよ。

◎お皿洗い

ここでも背筋を伸ばすのがポイントです。

・脚を肩幅に開く

・背筋を伸ばし、腹筋を背中側に引き寄せる

・かかとを上げてつま先立ちになる

・片足ずつ、かかとをおしりに当てるように膝を折り曲げる

 

「家事をしながらダイエット」を実践していても、筋力のバランスが崩れていると、効果が激減してしまいます。

実はダイエットには筋力のバランスが大切です。

あまり使われていなかった筋肉があると、体がスムーズに動かなくなったり代謝が悪くなり、その結果太りやすくなります。

体が前後・左右にゆがんでいる時には筋力バランスが悪くなりがちです。

体がゆがまないように姿勢や生活習慣に気を配りましょう。

こんなことに心当たりがあったら注意が必要です。

・ショルダーバッグをいつも同じほうの肩にかけている

・脚を組んで座る

・食べ物を片側だけで噛んでいる

・立つときに、片方の脚にだけ体重をかけている

・頬杖をつく

・猫背で携帯電話を長時間操作している など。

 

「家事をしながらダイエット」なら絶対続けられます!!

そして家事を一生懸命やるようになるので、家の中も綺麗になり、いいことずくめです。

是非、実践してみてくださいね。

 

ルナ整骨院は土日、祝日も診療受付しております。

交通事故患者様は夜8時まで受付(予約制)です!

キッズスペース、ベビーカーでのご来院もOK!

毎日 午前 9:00~12:00

午後 14:00~19:00(交通事故の方は20:00まで)

までの受付になります。

これに伴いスタッフが交代でお休みになりますので、ご指名やご予約はお早めにお取りください。

ご迷惑おかけ致しますがこれからも当院をよろしくお願い致します。

スタッフ一同お待ちしております。

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