佐倉市|日曜祭日診療|交通事故|生活習慣

2017年05月31日

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

当院では、交通事故治療も行っておりますので、是非、ご来院お待ちしております。

 

健康で長生きするための生活習慣。。。

一に運動、二に食事、しっかり禁煙。そして早期発見、早期治療。

病気のほとんどは、生活習慣と関係があります。よい習慣を心がけましょう。

 

食事(食べ過ぎは短命)

・長寿村の食事。。。

腹七分目。魚・肉・卵・大豆などのタンパク質を適量とる。野菜や海藻を常食する。

油は植物油を少量とる。牛乳を飲む。偏食を避ける。栄養バランスのよい少食。

・食物繊維(野菜・海藻・きのこ・こんにゃくなど)

胆汁酸を吸着→血清コレステロール低下。腸内の発がん物質を吸着→大腸がんを予防。

小腸での栄養吸収を遅らせる→血糖上昇を防止。腸に刺激→便秘を防ぐ。肥満を改善する。

1.魚

イワシ、サンマ、ハタハタなどエイコサペンタエン酸(EPA)、

ドコサヘキサエン酸(DHA)を多く含有する魚→動脈硬化を予防。

2.カルシウム

牛乳(またはヨーグルト)、小魚摂取と、歩行により、骨粗鬆症を予防。

女性では、閉経後に骨粗鬆症増加。

3.塩分制限

食塩とり過ぎは、高血圧の原因。1日7g以下。

4.とくに中高年になると、栄養バランスのとれた少食が良い。

ゆっくり、よくかんで、時間をかけて食べること。

5.ジューサーでしぼった生のニンジン・リンゴジュース

「コレステロールの酸化を防ぐβカロチン、豊富なビタミンを含む」(1日コップ1~2杯)

6.水分補給

高齢になると、脱水症になりやすい。とくにアルコールを飲むときは、水分を補給する。

アルコールは水分ではありません。

7.食べ過ぎや肥満は、糖尿病、高血圧症、高脂血症などの生活習慣病になりやすく、

心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。

 

・運動(年をとって寝たきりにならないために)

~転倒予防に速歩と筋力トレーニング(1日1時間、週3回)~

 1.運動不足病
肥満、糖尿病、高脂血症(脂質異常症)、高血圧症、腰痛、不眠など。心臓病増加。
老化は足から始まります。適度な運動と水分補給(脱水症防止)が大切です。
2.運動の利点
高血圧を改善、糖尿病・心臓病の予防。肥満解消。
大腸癌などの癌の予防。善玉(HDL)コレステロール増加→動脈硬化を予防。
歩行は、骨粗鬆症防止、腰痛改善。有酸素運動(歩行、自転車、水泳など)がよい。
フィットネスクrタブはオススメ。運動はうつ病や認知症の予防にもなります。
・睡眠
1.眠りの種類と深さ
「体の眠り」(レム睡眠)と「脳の眠り」(ノンレム睡眠)
2.レム睡眠。。。夢
3.ノンレム睡眠。。。
肥満→いびき→睡眠時無呼吸症候群の可能性。
死亡率が最も低いのは、睡眠7時間。
眠れない時は、アルコールを飲むよりも、睡眠薬を服用した方がよい。
・休養
1.過労死。。。
過重な労働が引き金となって、脳出血、急性心不全等で死亡。疲れがたまったら休む。
「休む、休める、休ませる」。昼寝もよい(30分以内)
2.休養と保養。。。
自宅でくつろぐ。休日に山、海、温泉で保養。ストレス解消にもなる。
・排毒
現代は、食品添加物等、知らず知らずのうちに身体に悪い物質が取り込まれている。
体内に入った毒素を、水分補給、排便、排尿、運動・入浴により汗を流し、
毒素を体外に排出する。
・アルコール
1.酒は百薬の長。。。
酒をたしなむ。1日1合(またはビール500ml)程度。
週2日は休肝日。水も同じくらいの量を飲むこと。
2.酒は百厄の長。。。
アルコール依存症→人間破壊および家庭崩壊。
「人、酒を飲む。酒、酒を飲む。酒、人を飲む」。
3.酒に強い体質、弱い体質。。。
アルコールを分解する酵素であるアセトアルデヒドが多くなると、
顔が赤くなり悪酔いする。自分の適量を知る。楽しく飲むこと。。。
4.アルコール病。。。
肝機能障害、脂肪肝、肝硬変、慢性膵炎、心筋症、神経障害、脳障害(認知症)、精神障害。

・たばこ

1.喫煙の害。。。

がん(ハイがん、喉頭がん、食堂がん等)、呼吸器疾患(肺気腫、慢性気管支炎)、

循環器疾患(狭心症、心筋梗塞、脳梗塞等)。消化器疾患(胃・十二指腸潰瘍)。

歯周病。骨粗鬆症。動脈硬化を促進。

妊婦は胎児発育障害(低体重児)、流・早産。

2.紙巻きたばこの有害物質。。。

ニコチン(血流低下)、タール(発がん物質)、一酸化炭素(酸素欠乏)。

200種類の有害物質。

3.ニコチン依存症。。。

タバコを吸う習慣が身に付くと、やめられなくなる。

タバコは嗜好品ではない→死向品。

4.受動喫煙(副流煙)。。。

他人の喫煙による健康被害。(受動喫煙の防止)。

5.禁煙方法。。。

禁煙補助薬(ニコチンガム、ニコチンパッチ、飲み薬)。

タバコを吸いたくなったら、冷たい水を飲む。酒の席を避ける。

たとえ1本吸っても気にしない。何度でも禁煙に挑戦する。

6.禁煙後の肥満防止。。。

よく噛んでゆっくり食べる。野菜を多くとる。散歩・水泳などの運動をする。

 

 

・冷え

体温が1度下がると、免疫力は30%以上低下する。

逆に、体温が1度上昇すると、免疫力は5~6倍になる。

体を温めること(運動、入浴、サウナ、腹巻き)を励行すると、病気にかかりにくくなる。

冷えは大敵である。

・特定健診(メタボ検診)※40歳~74歳まで対象

メタボリック症候群(内臓脂肪症候群)

腹囲が、男85cm以上、女90cm以上(もしくはBMI25以上)で、

かつ下記のうち2つ以上あてはまるもの

 1.血糖。。。空腹時血糖100㎎/dl以上、またはヘモグロビンA
2.血圧。。。最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上
3.脂質。。。中性脂肪150mg/d以上、またはHDLコレステロール40mg/dl未満
※なお、蒸気1~3のうち、1つでもあてはまれば、メタボリック症候群の予備軍とする。
このほか喫煙歴も確認する。
※生活習慣病(糖尿病、高血圧症、高脂血症)を減らすため、検診・保険指導えお行う
※BMI=体重(kg)÷[身長(m)x身長(m)]
よい習慣を身につけること、それが健康長寿の秘訣ですね。。。

 

 

 

ルナ整骨院は土日、祝日も診療受付しております。

交通事故患者様は夜8時まで受付(予約制)です!

キッズスペース、ベビーカーでのご来院もOK!

毎日 午前 9:00~12:00

午後 14:00~19:00(交通事故の方は20:00まで)

までの受付になります。

これに伴いスタッフが交代でお休みになりますので、ご指名やご予約はお早めにお取りください。

ご迷惑おかけ致しますがこれからも当院をよろしくお願い致します。

スタッフ一同お待ちしております。

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