佐倉市|日曜祝日診療|早歩き

2017年09月24日

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

当院では、交通事故治療も行っておりますので、是非、ご来院お待ちしております。

 

皆さん 普段歩く時に「早歩き」を心がけたことはありますか?

早歩きは、ダイエットはもちろん見た目の魅力がアップしたりといいことだらけなのです。

 

◎シェイプアップ効果

早歩きのシェイプアップ効果とは、脂肪を減らすダイエットとは別に、体型を引き締める効果があるということです。

早歩きは通常の歩き方に比べて上半身の筋肉を多く正しく使います。特に身体の中心部、体幹の筋肉を刺激することになります。

たとえばスマホなどを見ながらダラダラ歩くと、下半身しか動かないようなことです。

上半身の筋肉を使う早歩きは、下半身を中心とした歩き方より消費カロリーが増えるだけではなく、上半身をスマートに引き締める効果があります。

◎歩き姿改善

意識的に早歩きを行うと、誰もが「正しい歩き方」に近づいてくれます。

普通の歩き方は無意識に行っているので、なるべく省エネになるような歩き方になっています。要するに疲れない歩き方になっています。

一方で早歩きを意識的に行うと筋肉に負荷がかかるので、脳が疲れないように効率の良い歩き方を模索するようになります。

内股やがに股では力が真っ直ぐ地面に伝わりません。地面をとらえる時に膝が曲がっていると力が伝わりません。引きずるような歩き方だと適切に力が伝わりません。

早歩きを意識的に行うことで、これらの悪い歩き方が自然と補正されていきます。

普通の歩き方を意識して、正しい歩き方を身につけた方はあまりいません。多くの方が自分なりの適当な歩き方をしているものですが、それが正しい歩き方とは限りません。

意識して早歩きをすることで、自然と正しい歩き方に補正されていきます。

◎長寿、健康

早歩きは通常の歩き方に比べて、全身の血液量を飛躍的にアップさせることが出来ます。

息が切れるほどの運動は健康や長寿にとってマイナスに働くことがありますが、早歩きにはそのようなリスクがありません。

日常的に歩く時間が少ない方やデスクワークが多い方ほど、早歩きによる健康効果が期待できます。

◎効果的な早歩きの方法

基本的に早歩きといっても歩く速度を少し上げるだけでいいのですが、無理なく続けるにはいくつかのポイントがあります。

始めの頃は大股にする必要はありません。今までと同じ歩幅で構わないので足の回転が速くなるように意識してください。

無理に大股にしようとすると不自然な歩き方になってしまいます。また足の回転をあげていくうちに自然と歩幅はベストな広さになるので、始めは気にしなくて大丈夫です。

歩幅は体型や筋肉の量によっても違うので、まずは回転を上げることを意識してください。

またウォーキングなどに見られる「腕を振る動作」も必要ありません。肘を直角に曲げて拳を目線の近くまで上げる方がいますが、これは早歩きとは関係ありません。

消費カロリーという意味では腕を積極的に振っても良いのですが、これでは日常生活の歩く速度を上げることにはなりません。

むしろ美しい歩き姿の為には腕を上げるのではなく「後ろに引くこと」がポイントです。

後ろに引くことで、肩甲骨が左右に開くことになります。これは姿勢が良くなるだけでなく、肩こり解消にも効果的です。そして自然と胸を張った美しい歩き姿になります。

また足の付け根の位置を上げることも効果的です。

股から足が出るのではなく、おへそや胸から足を前に出すようにイメージしてください。

たったこれだけで歩く時の上半身の筋肉の使い方が劇的に上手になります。

自然と腹筋や背筋を使うことになり歩幅も広くなります。

この歩き方で少しだけ早歩きが理想です。

 

多かれ少なかれ歩き方には癖があるものですが、少し早歩きを取りいれるだけで自然と改善されていきます。

まずは普段よりも少しだけ足の回転を速くすることを心がけてください。

これだけで様々な効果を実感すると思います。

また、歩き方が変わるだけで周囲の評価も変わります。

姿勢が良くなれば身長が伸びます。肩甲骨周りがほぐれて正しい位置に整えれば胸を張った堂々とした印象になります。

普段から全身の筋肉を使って健康的な身体になります。

自然と魅力もアップすることでしょう♪

 

ルナ整骨院は土日、祝日も診療受付しております。

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