佐倉市|日曜祝日診療|幸せホルモン

2017年08月29日

こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

当院では、交通事故治療も行っておりますので、是非、ご来院お待ちしております。

 

みなさま セロトニンって知っていますか?

幸せホルモンの1つといわれているものですが、現代の人々は不足しがちになっているようです。セロトニンを増やして心身ともに元気に過ごしたいですよね。

セロトニンを増やす方法にはいくつかありますが、基本的には現在の生活習慣を正しくすることです。現代の人々にセロトニンが不足してしまう理由としては不規則な生活習慣が上げられています。

朝はしっかり起きて朝食を摂り、昼間は太陽の光を浴びて運動をする、そして夜は夜更かしをせずにしっかりと寝る。そして、歩く、食べ物をよく噛む、呼吸を意識する等の少しの心がげでセロトニン神経によい刺激を与えてくれます。

・セロトニンを増やすにはバナナ?

セロトニンを調べるとバナナの話が出てくることがあります。

これはバナナがセロトニンを増やしてくれるという話からきているものになります。実際、本当なのかというと、結果的に確かにバナナはセロトニンを増やす効果があるといえます。

しかし、バナナを食べることでセロトニンを増やす流れを説明すると少し変わってきます。

まずセロトニンを増やすための物質として、トリプトファンとビタミンB6が必要です。

トリプトファンだけなら牛乳だけで良いのですが、それだけだと少しの効果しか得られません。トリプトファンの効果を強めるために、バナナに豊富に含まれているビタミンB6が必要となるのです。なので牛乳単体、バナナ単体よりは、2つを一緒に摂取することでセロトニンを増やすことが出来ると考えた方がいいでしょう。

セロトニンを増やす飲み物は牛乳やヨーグルト等の乳製品がオススメになります。

一番良いのはミキサーに牛乳とバナナを入れて作るバナナミルクがオススメです。

夜、中々寝付けないという方や、睡眠不足に悩まされている方はホットミルクがオススメなので、余裕があればバナナを入れて作るのも良いですね。

・セロトニンを増やす呼吸法とは?

①座った状態で体をリラックスさせること。無意識に腹筋に力が入っていないか、横隔膜は緊張していないかを確認してください。

②リラックスした状態なのを確認出来たら、腹筋で押すように息を全て吐き出します。

③息を全て吐き出したら腹筋を緩めてください。腹筋を緩めると自然と空気を取り込むことができますので、思いっきり吸い込んだり息を止めたりしなくて大丈夫です。

以上の流れがセロトニン呼吸法と呼ばれる1セットとなります。

これを1日に20分~30分、朝日を浴びながらやると一番効果がありますので、朝に余裕のある方は是非お試しください。

ツボで増やす?

セロトニンを増やすツボというのは明確にはありません。

基本的にはツボよりも家族や友達、恋人や動物等の好きな人とのスキンシップがセロトニンを増やすのにとても効果的です。

手を繋いだり、ハグをしたり、頭や髪を撫でるだけで効果があるそうです。

どうしてもツボからセロトニンを増やしたいという場合は、首を回すようにするのがオススメです。実は足裏だけでなく、首にもツボが沢山あるので意識的に動かすようにするとセロトニンだけでなくその他のツボにも効果を与える事ができて一石二鳥となります。

またセロトニンを増やすにはリズム運動が良いとされています。

気軽にできて簡単なものは

・食べ物を良く噛むこと

・意識した呼吸をすること

・歩くこと

があげられます。

簡単なステップでもリズムをとるようなダンスでも効果はありますが、大切なのは20分以上することです。だからといって体がヘトヘトになるくらいまでやるのは逆効果ですので、自分の体と相談しながら毎日行うようにしましょう。時間がないという方はガムを20分以上噛むだけでも効果がありますので、何か作業をしながらでも試してみてください。

・アロマは?

セロトニンを増やすアロマとしてオススメのものは酢酸リナリルという成分が含まれたものがオススメとなります。

この酢酸リナリルは鎮痛効果がある成分となっています。神経等の興奮を抑えてくれたり、精神状態を安定させてくれる効果があるとされていて、何らかの気分(イライラする、楽しみ等)によって眠れない場合や考え事をしすぎて目が冴えて眠れないといった場合に効果があります。

この成分が多く含まれているアロマがセロトニンを増やすアロマとなります。

オススメのアロマオイルはクラリセージ、ベルガモット、ラベンダーです。

好みに合わせて使用してみましょう。

現代の人々はストレスを多く抱えています。

是非セロトニンを意識して、幸せホルモンを増やしましょう!!

 

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