佐倉市|交通事故治療|筋力アップ

2017年08月13日

 こんにちは♥ルナ☽整骨院です。

当院では、交通事故治療も行っておりますので、是非、ご来院お待ちしております。

 

最近、疲れやすくて筋力アップしたいな…

と考えることがありませんか?

運動や筋トレを取りいれても食事に気をつけると気をつけないのでは効果に差がでてきます。

今回は筋肉をつけるのにかかせない食材について紹介したいと思います。

 

・筋肉をつける食材

筋肉をつける食事に欠かせない基本食材がタンパク質です。

牛肉、豚肉、鶏肉の他、卵や牛乳、ツナ、アジやイワシなどがよく知られています。筋肉をつける食事にはこういった質のよいタンパク質食材が不可欠です。とはいえ、ただ補給しても体の中で有効活用できないと意味がありません。

実はタンパク質は速やかにエネルギーに変換される糖質に比べると、筋肉となるためには手間がかかる栄養素なのです。

筋肉をつける食事にはそれなりの栄養バランスを考えなければなりません。

食事で摂ったタンパク質は一度、最小単位のアミノ酸に分解されます。分解されたアミノ酸は血液によって運ばれて別のアミノ酸に組み替えられ、しかるべき場所で再びタンパク質として合成されるのです。

そしてタンパク質の分解のプロセスで必要なのが、ビタミンB6という補酵素です。

ビタミンB6は、肉や魚、卵などのタンパク質食材にも含まれているものです。しかし、緑黄色野菜にも豊富に含まれています。代表的な食材は赤・黄・緑の各種ピーマンやかぼちゃ、シシトウ、アサツキなどです。筋肉をつける食事としてせっかく摂ったタンパク質を有効利用する為にも、緑黄色野菜を摂ることが大切です。

小鉢や付け合わせ、薬味などどして上手に取り込んでいきましょう。

筋肉をつけるためにはタンパク質は重要ですが、脂肪も不可欠な存在なのを忘れてはいけません。じつは極端に脂肪を摂らないことは、筋肉の肥大に悪影響を及ぼすのです。

脂肪は体内で何種類ものホルモンを作っています。最大の研究では、脂肪は臓器の1つと考えられています。脂肪には毛細血管が張り巡らされていて、脂肪細胞はその毛細血管を通じて全身の血管にホルモンを送っているのです。

そして脂肪が作るホルモンの1つに、筋肉作りを促進する男性ホルモンがあります。

脂肪が不足すると男性ホルモンの合成が不十分となり、タンパク質を十分に摂って筋トレしても筋肉が作られにくくなるのです。

・筋肉をつける運動前の食事とは

筋トレをする時に食後4時間を経過している時は、タンパク質や炭水化物も不足してしまいます。食後4時間以上たったあとというのは筋トレに不向きな時間帯。筋トレで逆に筋肉が減ってしまう可能性があるのです。

そこでその時間帯に筋トレする場合はその1時間前にハムサンドやシャケおにぎりなどを食べるとよいでしょう。パンやご飯の炭水化物と、肉や魚のタンパク質を同時に摂ることができるからです。この運動前の食事によって血糖値の低下を避けるとともに、筋肉の合成に必要なアミノ酸を確保し、効率よく筋肉をつけることができるのです。

・筋肉をつけるなら運動後の牛乳

効率よく筋肉をつけるなら、運動したあと30分以内に牛乳を飲むという方法もあります。筋トレしたあとに牛乳を飲むか飲まないかで筋肉のつく量が最大で2倍も違ってくるのです。

運動すると筋肉に小さな損傷がおこります。筋肉はその損傷を修復するため、たくさんアミノ酸を取り込もうとするのです。釣りでいえば、入れ食い状態であるこのタイミングは、運動後30分~1時間で終わってしまいます。この時に1杯の牛乳を飲むのです。

低脂肪乳でも、ヨーグルトやチーズなどの乳製品でも効果は一緒です。

 

是非参考にしてみて下さいね。

食事の面も意識して、筋力アップをしていきましょう!!

 

ルナ整骨院は土日、祝日も診療受付しております。

交通事故患者様は夜8時まで受付(予約制)です!

キッズスペース、ベビーカーでのご来院もOK!

毎日 午前 9:00~12:00

午後 14:00~19:00(交通事故の方は20:00まで)

までの受付になります。

これに伴いスタッフが交代でお休みになりますので、ご指名やご予約はお早めにお取りください。

ご迷惑おかけ致しますがこれからも当院をよろしくお願い致します。

スタッフ一同お待ちしております。

ご予約はこちらへ

✩ルナのおすすめ治療✩

からだの土台となる骨盤矯正

肩こりや頭痛改善の猫背矯正・姿勢矯正

出産後の骨盤の開きに産後の骨盤矯正

痛みや神経痛、冷え症や婦人科疾患に鍼灸治療

首や肩の痛み、寝違えや五十肩

他にも交通事故治療(むちうち)やスポーツ外傷に特化した最新高電圧治療器

ユーカリが丘駅に今までになかった整骨院鍼灸院を目指して!

佐倉市、ユーカリが丘、西ユーカリが丘、南ユーカリが丘、上座、宮ノ台、井野、志津、西志津、下志津、中志津、染井野、勝田台、臼井、臼井田

などから多数ご来院頂いております。

そしておかげさまでm(__)m

口コミランキング第1

佐倉市ユーカリが丘ルナ整骨院鍼灸院|お問い合わせはこちら

ルナ整骨院鍼灸院電話番号043-308-3373

トップへ戻る

ルナ整骨院鍼灸院の口コミをもっと見る


エステサロンDiana。フェイシャルエステ、痩身ボディ、美容鍼、ブライダルエステを、ぜひご体験ください!